Συγκλονιστικό βίντεο: Μητέρα αρπάζει τον γιο της από βέβαιο πνιγμό – Τι πρέπει να κάνετε αν το παιδί σας βρεθεί σε κίνδυνο

Οδηγός επείγουσας αντιμετώπισης πνιγμού σε παιδιά: Ζωτικές συμβουλές από επαγγελματία υγείας για την προστασία των μικρών μας

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ

Ο πνιγμός αποτελεί έναν από τους σοβαρότερους κινδύνους για μικρά παιδιά, ιδιαίτερα κάτω των τεσσάρων ετών. Λόγω του ημιτελούς συντονισμού και της αναπτυξιακής κατάστασης του στόματος και του λαιμού τους, διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο δυσκολιών κατά το φαγητό.

Η Δρ. Adriana Warne, μια μητέρα με εμπειρία στην παιδική υγεία, μοιράστηκε ένα προσωπικό περιστατικό όπου ο γιος της πνίγηκε ενώ έτρωγε. Μέσω ενός βίντεο από κάμερα ασφαλείας, κατέγραψε τη στιγμή που έσπευσε να τον βοηθήσει, τονίζοντας πόσο κρίσιμη είναι η άμεση αντίδραση σε τέτοιες καταστάσεις.

Πιο αναλυτικά:

Για πολλούς νέους γονείς, ακόμη και ο παραμικρός βήχας του παιδιού κατά τη διάρκεια του φαγητού μπορεί να προκαλέσει πανικό -και όχι άδικα. Ο πνιγμός αποτελεί έναν από τους πιο σοβαρούς και άμεσους κινδύνους για τα μικρά παιδιά, ιδιαίτερα κατά τα πρώτα χρόνια της ζωής τους. Ένα βίντεο που δείχνει μία μητέρα να σώζει το παιδί της από πνιγμό κόβει την ανάσα και αναδεικνύει πόσο κρίσιμο είναι να είμαστε προετοιμασμένοι.

Πώς κατάφερε να σώσει το παιδί της από πνιγμό με μερικά χτυπήματα στην πλάτη

Ο ήχος του πνιγμού είναι ανησυχητικός είτε πρόκειται για ενήλικα είτε για παιδί. Στα παιδιά ηλικίας τεσσάρων ετών και κάτω, όμως, μπορεί να είναι ακόμη πιο επικίνδυνο, καθώς δεν έχουν τον συντονισμό που απαιτείται για να μασήσουν και να καταπιούν σωστά την τροφή, καθώς το στόμα και ο λαιμός τους εξακολουθούν να αναπτύσσονται, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο πνιγμού.

Η μητέρα δύο παιδιών, Δρ. Adriana Warne, η οποία ειδικεύεται στην υγεία των παιδιών και των γυναικών για πάνω από 10 χρόνια, μοιράστηκε την τρομακτική στιγμή που κάτι τέτοιο συνέβη στον γιο της στο σπίτι. Η μητέρα, η οποία μοιράζεται τακτικά συμβουλές στο διαδίκτυο, παρατήρησε ότι δευτερόλεπτα μετά το τάισμα, ο γιος της πνίγηκε και σταμάτησε να αναπνέει.

Στον λογαριασμό της στο Facebook, μάλιστα, κοινοποίησε, ένα βίντεο, που κατέγραψε η κάμερα ασφαλείας του σπιτιού, το οποίο έδειχνε τη στιγμή που η μητέρα έσπευσε να βοηθήσει το παιδί, από το στόμα του οποίου έπεφταν κομμάτια φαγητού.

«Έτρωγε κάτι που είχε φάει ξανά, αλλά η διαφορά ήταν ότι ανάρρωνε από μια αναπνευστική ασθένεια που έκανε το μάσημα πιο δύσκολο. Αυτό είναι ένα πραγματικό σενάριο που βίωσε η οικογένειά μου. Ακόμη και ως νοσηλεύτρια και εκπαιδεύτρια ΚΑΡΠΑ, δεν υπάρχει τίποτα πιο τρομακτικό από το να σταματάει το παιδί σου να αναπνέει», ανέφερε η Δρ. Warne.

«Η εμπειρία αυτή τροφοδότησε τη φλόγα μου να φτάσω σε όσο το δυνατόν περισσότερους γονείς και φροντιστές παιδιών για να διδάξω αυτές τις δεξιότητες που σώζουν ζωές. Ο πνιγμός είναι ζωή ή θάνατος, κάθε δευτερόλεπτο μετράει», πρόσθεσε η μητέρα.

Τι να κάνετε εάν το παιδί σας πνίγεται

Η Δρ. Warne, η οποία έχει διδακτορικό στη νοσηλευτική πρακτική, εξήγησε τι να κάνετε εάν σας συμβεί αυτό. «Για τα μωρά, κάντε εναλλάξ 5 χτυπήματα στην πλάτη και 5 θωρακικές συμπιέσεις και συνεχίστε αυτήν την ακολουθία μέχρι να βγει το αντικείμενο ή το μωρό να χάσει τις αισθήσεις του», συμβουλεύει και συνεχίζει:

«Εάν το μωρό χάσει τις αισθήσεις του, ξεκινήστε ΚΑΡΠΑ και καλέστε ασθενοφόρο. Για τα παιδιά, κάντε κινήσεις ώθησης τύπου J (χειρισμός Heimlich) μέχρι να βγει το αντικείμενο ή το παιδί να χάσει τις αισθήσεις του. Εάν το παιδί χάσει τις αισθήσεις του, καλέστε το 166».

Σύμφωνα με τον Βρετανικό Ερυθρό Σταυρό, θα πρέπει να αλλάζετε τη δύναμη των χτυπημάτων στην πλάτη ανάλογα με το σώμα του μωρού. Για παράδειγμα, να είστε πιο ήπιοι με ένα μικρότερο μωρό. Η δύναμη που χρησιμοποιείτε για να κάνετε τα χτυπήματα στην πλάτη θα πρέπει επίσης να είναι αντίστοιχη με τη δική σας δύναμη. Τα χτυπήματα στην πλάτη πρέπει να είναι αρκετά δυνατά ώστε να προκαλέσουν δόνηση στον αεραγωγό και να απομακρύνουν το μπλοκάρισμα.

[embedded content]

Η στήριξη του κεφαλιού θα βοηθήσει να διατηρηθεί ανοιχτός ο αεραγωγός του μωρού, οδηγώντας στην απομάκρυνση του μπλοκαρίσματος από την αεραγωγό. Οι κοιλιακές ωθήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο σε παιδιά και ενήλικες, αλλά όχι σε μωρά.

Τέλος, υπογραμμίζεται ότι δεν πρέπει ποτέ να βάζετε τα δάχτυλά σας στο στόμα τους εάν δεν μπορείτε να δείτε κάποιο αντικείμενο. Διακινδυνεύετε να σπρώξετε οποιοδήποτε εμπόδιο πιο κάτω ή να προκαλέσετε ζημιά στο πίσω μέρος του λαιμού, κάτι που θα μπορούσε να οδηγήσει σε πρήξιμο και να προκαλέσει περαιτέρω βλάβη.

Ο Εθνικός Οργανισμός Υγείας της Βρετανίας (NHS) συμβουλεύει να χρησιμοποιούνται χτυπήματα στην πλάτη για παιδιά άνω του ενός έτους και να ξαπλώνετε ένα μικρό παιδί μπρούμυτα στην αγκαλιά σας όπως θα κάνατε με ένα μωρό. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, στηρίξτε το παιδί σας σε θέση με κλίση προς τα εμπρός και δώστε 5 χτυπήματα στην πλάτη από πίσω.

Πηγές: oloygeia.gr

Διαβάστε επίσης:

Ύπνος: 5 αιτίες που αισθάνεστε ζάλη το πρωί – Πώς να την προλάβετε

Το αίσθημα ζάλης όταν ξυπνάτε το πρωί μπορεί να...

Το «υγιεινότερο κρέας» στη λίστα των 100 καλύτερων τροφών – Πλούσιο σε βιταμίνες και ευεργετικά λιπαρά

Όλοι γνωρίζουμε ότι τα φρούτα και τα λαχανικά ξεχωρίζουν...

Άδωνις Γεωργιάδης: Περιοδεία του υπουργού Υγείας στην Αργολίδα

Ο υπουργός Υγείας και αντιπρόεδρος της Νέας Δημοκρατίας Άδωνις...
Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο ΔΕΔΟΜΕΝΟ.

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΜΑΣ

ΑΦΗΣΤΕ ΤΟ ΣΧΟΛΙΟ ΣΑΣ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

Ύπνος: 5 αιτίες που αισθάνεστε ζάλη το πρωί – Πώς να την προλάβετε

Το αίσθημα ζάλης όταν ξυπνάτε το πρωί μπορεί να είναι σύμπτωμα διαφόρων καταστάσεων, ορισμένες από τις οποίες είναι πιο σοβαρές από άλλες. Μπορεί να...

Το «υγιεινότερο κρέας» στη λίστα των 100 καλύτερων τροφών – Πλούσιο σε βιταμίνες και ευεργετικά λιπαρά

Όλοι γνωρίζουμε ότι τα φρούτα και τα λαχανικά ξεχωρίζουν για τα οφέλη τους στην υγεία. Ωστόσο, υπάρχει ένα ζωικό προϊόν που θεωρείται πιο θρεπτικό...

Άδωνις Γεωργιάδης: Περιοδεία του υπουργού Υγείας στην Αργολίδα

Ο υπουργός Υγείας και αντιπρόεδρος της Νέας Δημοκρατίας Άδωνις Γεωργιάδης πραγματοποίησε την Παρασκευή 6 Φεβρουαρίου 2026 επίσκεψη στην Αργολίδα, όπου εγκαινίασε νέα πτέρυγα του...

Ύπνος: Η κρεατίνη μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου μετά από νύχτα αϋπνίας, σύμφωνα με έρευνα

Είναι δύσκολο να σκεφτεί κανείς καθαρά μετά από μια νύχτα αϋπνίας. Και παρόλο που τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει έναν ποιοτικό ύπνο, μια νέα...

// ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

Θες να γλιτώσεις 300€ τον μήνα; 7 έξυπνα κόλπα που δεν σου λένε

Θες να έχεις παραπάνω χρήματα στο τέλος του μήνα...

Ο υπολογιστής σου σέρνεται; 7 κόλπα που τον κάνουν να πετάει

Σου έχει τύχει να ανοίγεις τον υπολογιστή και να...

Σπείρα λαθρεμπορίας τσιγάρων: Ποινική δίωξη στους 25 συλληφθέντες σε Αττική και Βοιωτία

Αντιμέτωποι με βαριές κατηγορίες βρίσκονται οι 25 συλληφθέντες σε...

Μπραντ Άρνονλτ: Έφυγε από τη ζωή στα 47 του ο τραγουδιστής των «3 Doors Down»

Ο Μπραντ Άρνολντ, ιδρυτής και τραγουδιστής των 3 Doors...

Γκλάντμπαχ – Μπάγερ Λεβερκούζεν 1-1: Ισοπαλία για την αντίπαλο του Ολυμπιακού στα playoffs του Champions League

Δύο πολύτιμους βαθμούς άφησε στο “Μπορούσια Παρκ” η Μπάγερ...

Μην καλέσεις τεχνίτη πριν πάρεις αυτά τα 7 εργαλεία

Έχεις μείνει ποτέ στο μισό έργο γιατί «δεν έχεις...

Λάρισα: Σύγκρουση νεαρών σε κτίριο – Ένας τραυματίας από επίθεση με μαχαίρι

Μια απίστευτη συμπλοκή μεταξύ νεαρών σημειώθηκε το βράδυ του...

Η Τουμασάτου συγκινεί για την απώλεια του πατέρα της: «Το τηλέφωνό του είναι ακόμα στα αγαπημένα»

Η Μαριάννα Τουμασάτου βρέθηκε καλεσμένη στο διαδικτυακό podcast της...

Δύο τραυματίες από επίθεση με μαχαίρι στο Γαλάτσι – Οπαδικά κίνητρα βλέπει η Αστυνομία

Δύο άτομα τραυματίστηκαν σοβαρά σε επίθεση με μαχαίρι που...

Το streaming κολλάει; 7 έξυπνα κόλπα που το μεταμορφώνουν

Σου έχει τύχει: μόλις στο καλύτερο σημείο της σειράς,...

Νίκος Μουτσινάς: «Επιθυμώ να εισέλθω σε μια πιο γαλήνια φάση με την τηλεόραση, μακριά από τη βαβούρα»

Ο Νίκος Μουτσινάς σε απόσπασμα που προβλήθηκε σήμερα, Σάββατο...

Η Μάρω πήρε την σωστή απόφαση και μαζί με την αδερφή της φεύγουν με 6.026 ευρώ!!

Η Μάρω και η αδερφή της κατάφεραν να κερδίσουν...

Ποιός είναι μέσος όρος του IQ των Ελλήνων σύμφωνα με παγκόσμια έρευνα του 2024;

Μια πρόσφατη παγκόσμια έρευνα του 2024 αποκαλύπτει τον μέσο...

Ξάνθη: Ζωντάνεψε η παράδοση με την παρέλαση λαογραφίας – Τι περιλαμβάνουν οι καρναβαλικές εκδηλώσεις

Η παρέλαση λαογραφίας στην Ξάνθη αναβίωσε ζωντανά τις παραδόσεις...

Μαίρη Συνατσάκη: Πρώτη πτήση με την κόρη της – Οι συγκινητικές φωτογραφίες

Η Μαίρη Συνατσάκη σε ανάρτηση που έκανε σήμερα, Σάββατο...

Οικονόμου για τον γιο του: «Ο Νικηφόρος έχει δύο πατέρες, υπάρχουν διάφορα είδη οικογένειας»

O Μιχάλης Οικονόμου σήμερα, Σάββατο 7 Φεβρουαρίου βρέθηκε καλεσμένος...

Davis Cup: Ο Στέφανος Τσιτσιπάς ανέλαβε δράση και έφερε την ισοπαλία 1-1 για την Ελλάδα απέναντι στο...

Ελλάδα και Μεξικό μοιράστηκαν τις νίκες, κατά την 1η...

ΛΟΤΤΟ 2699: Αυτοί είναι οι νικητήριοι αριθμοί

Κλήρωση ΛΟΤΤΟ αριθμός 2699, σήμερα Σάββατο 7 Φεβρουαρίου 2026....

Ιταλία: Αναβολές στα δρομολόγια τρένων εξαιτίας δολιοφθορών – Οι αρχές «δείχνουν» τους Χειμερινούς Ολυμπιακούς Αγώνες

Την δολιοφθορά, λόγω των Χειμερινών Ολυμπιακών Αγώνων, δεν αποκλείει...

Το Wi‑Fi σέρνεται; Το απλό κόλπο που το κάνει πιο γρήγορο σε 5′

Σου ακούγεται γνώριμο; Βλέπεις «buffering» στο Netflix, το zoom...

Ύπνος: 5 αιτίες που αισθάνεστε ζάλη το πρωί – Πώς να την προλάβετε

Το αίσθημα ζάλης όταν ξυπνάτε το πρωί μπορεί να...

Έκτακτη είδηση: Δύο τραυματίες από μαχαίρι βρέθηκαν στο Γαλάτσι

Δύο άτομα τραυματίστηκαν σοβαρά από μαχαίρι σε περιστατικό που...

Τζένοα – Νάπολι 2-3: Οι «παρτενοπέι» θριάμβευσαν με πέναλτι του Χόιλουντ στο 90+5′

Ενα πέναλτι που καταλογίστηκε στις καθυστερήσεις μέσω VAR, σε...

Μπρούκλιν Μπέκαμ – Νίκολα Πελτζ: Προετοιμασία για γονεϊκότητα μετά την οικογενειακή αναταραχή;

Ο Μπρούκλιν Μπέκαμ και η σύζυγός του, Νίκολα Πελτζ,...

Κλειστή η Εθνική Οδός 111 στο ύψος της Δίβρης λόγω καθίζησης οδοστρώματος

Κλειστή είναι η Εθνική Οδός 111 στην περιοχή της...

Άνδρας τραυματίστηκε με αιχμηρό αντικείμενο στο Γαλάτσι – Διακομίστηκε στον Ευαγγελισμό

Απίστευτο περιστατικό σημειώθηκε το βράδυ του Σαββάτου (07.02.2026) στο...

Τραγωδία στη Χίο: Ένα παιδί θα υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση

Ένα σοβαρό ναυάγιο στη Χίο έχει προκαλέσει τον τραυματισμό...

Επεισόδια ΑΠΘ: Ελεύθεροι οι 313 προσαχθέντες

Συγκρούσεις σημειώθηκαν στο Αριστοτέλειο Πανεπιστήμιο Θεσσαλονίκης, με αποτέλεσμα την...

Άρης – ΠΑΟΚ: Χωρίς Κωνσταντέλια η ομάδα του Λουτσέσκου στο μεγάλο ντέρμπι της Θεσσαλονίκης

Ολοκληρώθηκε η προετοιμασία του ΠΑΟΚ για τον μεγάλο αγώνα...

Ο πρόεδρος κοινότητας Θερμοπυλών Δημήτρης Φλώρος στο Star

Ο πρόεδρος της κοινότητας Θερμοπυλών, Δημήτρης Φλώρος, μίλησε για...

Νέες απάτες από… δημόσιους και ιδιωτικούς φορείς: Η λάθος λέξη απατεώνα που υποψίασε το υποψήφιο θύμα

Το φαινόμενο των απατών από δημόσιους και ιδιωτικούς φορείς...

Αίγιο: Βίντεο – ντοκουμέντο από διάρρηξη κοσμηματοπωλείου με κλεμμένο αγροτικό

Διάρρηξη κοσμηματοπωλείου στην περιοχή του Αιγίου καταγράφηκε πρόσφατα, καθώς...
spot_img

// ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Η τρομερή ατάκα του Χρ. Ξανθάκη στην Χρ. Αλεξοπούλου: «Μην τα λέτε γιατί θα ξυπνήσει ο Αργυρός...

Σε μια πρόσφατη συζήτηση, ο Χρήστος Ξανθάκης έκανε μια...

Το Wi‑Fi σου είναι αργό; Το απλό κόλπο που το κάνει να «πετάει

Είναι κάτι που όλοι το έχουμε ζήσει: «Το Wi‑Fi...

Βίντεο από τη σύγκρουση λεωφορείου με αυτοκίνητο στον Σκαραμαγκά – Ένας σε κρίσιμη κατάσταση

Σοβαρά τραυματίστηκε ο οδηγός του αυτοκινήτου που συγκρούστηκε με...

Αννίτα Πάνια: Η πρώτη δημόσια έξοδος με τον Νίκο Σαμοΐλη μετά τον χωρισμό – Βίντεο

Η Αννίτα Πάνια και ο Νίκος Σαμοΐλης, λίγες ημέρες...
spot_img

Ο ΕΟΦ αποσύρει παρτίδες βρεφικού γάλακτος – Οδηγίες για τους καταναλωτές

Ο Εθνικός Οργανισμός Φαρμάκων (ΕΟΦ) ανακοίνωσε πως αποφασίστηκε η ανάκληση παρτίδων βρεφικού γάλακτος, κατόπιν ενημέρωσης από την εταιρεία Nestlé, λόγω της πρόσφατης εξέλιξης/αλλαγής στη...

Σκασμένα χείλη: Μύκητες ή κάτι διαφορετικό; – Δερματολόγος αποκαλύπτει τις αληθινές αιτίες πίσω από το ενοχλητικό πρόβλημα

Όπως κάθε εποχή, έτσι και ο χειμώνας έχει τα αρνητικά του και δεν πρόκειται μόνο στις μεγάλες, σκοτεινές νύχτες. Ένα ενοχλητικό σύμπτωμα είναι τα...

ΕΟΔΥ: 7 θάνατοι λόγω κορονοϊού και 9 από γρίπη την περασμένη εβδομάδα – Αναλυτικά τα δεδομένα

Τα νέα επιδημιολογικά δεδομένα για την εβδομάδα 05/2026 (26 Ιανουαρίου 2026 – 01 Φεβρουαρίου 2026) ανακοίνωσε σήμερα, Πέμπτη, ο ΕΟΔΥ. Σύμφωνα με τα στοιχεία, καταγράφηκε...

Διάθεση ακριβών φαρμάκων από τον ΕΟΠΥΥ στα φαρμακεία – Η πλατφόρμα θα είναι διαθέσιμη από 16 Φεβρουαρίου

Ξεκινά η διάθεση φαρμάκων υψηλού κόστους από τον ΕΟΠΥΥ μέσω των φαρμακείων. «Από τις 16 Φεβρουαρίου θα είναι έτοιμη η πλατφόρμα του ΕΟΠΥΥ για...

Εγκέφαλος: Η εύκολη συνήθεια που καθυστερεί τη βιολογική γήρανση, σύμφωνα με έρευνα

Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι η άσκηση κάνει καλό στην καρδιά, τη διάθεση και τη σιλουέτα σας. Τι γίνεται όμως με τον εγκέφαλο; Μια νέα...

Ύπνος: 4 λόγοι που επηρεάζουν το πιο σημαντικό στάδιο της ανάπαυσής σας

Τι συμβαίνει στον εγκέφαλό μας όταν δεν του επιτρέπουμε να ολοκληρώσει τον κύκλο του ύπνου του; Μια έρευνα αναλύει τις καθημερινές συμπεριφορές που οδηγούν...

Το μπαχαρικό που «ενισχύει» την υγεία: Καταπολεμά τη χοληστερίνη και μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου

Συχνά, οι πιο ισχυροί σύμμαχοι για την υγεία μας κρύβονται στα πιο απλά υλικά της κουζίνας. Ένα αρωματικό μπαχαρικό, αναπόσπαστο κομμάτι της μεσογειακής και...

Άδωνις Γεωργιάδης: Περιοδεία του Υπουργού Υγείας σε τρία νοσοκομεία της Πάτρας

Επίσκεψη σε τρία νοσοκομεία της Πάτρας πραγματοποίησε ο Υπουργός Υγείας Άδωνις Γεωργιάδης, συνοδευόμενος από τον Διοικητή της 6ης Υγειονομικής Περιφέρειας Ηλία Θεοδωρόπουλο και τη...

Ύπνος: Πώς η θέση σας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο γλαυκώματος

Μια φαινομενικά αθώα συνήθεια στον ύπνο ενδέχεται να αποτελεί “σιωπηλό” εχθρό για την υγεία των ματιών μας. Νέα κλινική μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο διεθνές...

Θεσσαλονίκη: Συναγερμός για τη γρίπη – Πληθαίνουν οι επισκέψεις στα νοσοκομεία

Η γρίπη παρουσιάζει έξαρση αυτόν τον χειμώνα με αυξημένες εισαγωγές ασθενών και περισσότερες νοσηλείες στην εντατική να ασκούν πίεση στο εθνικό σύστημα υγείας. Η...

Γεωργιάδης για αρμοδιότητες μαιών – μαιευτών: Καμία αλλαγή δεν προβλέπεται

Δήλωση έκανε ο υπουργός Υγείας, Άδωνις Γεωργιάδης, αναφορικά με τα δημοσιεύματα για το υπό έγκριση Καθηκοντολόγιο των Μαιών – Μαιευτών. «Ως προς την ανησυχία που...

Χειροπράκτης αποκαλύπτει 1 εύκολη άσκηση για να «εξαφανίσετε το διπλοσάγονο»

Παρόλο που το διπλοσάγονο συνδέεται συχνά με το βάρος ή την ηλικία, η μυϊκή ατονία στην περιοχή παίζει καθοριστικό ρόλο. Ένας έμπειρος χειροπράκτης παρουσιάζει...

Ύπνος: Η νυχτερινή συνήθεια που εξασφαλίζει 8 ώρες ανάπαυσης, σύμφωνα με ειδικό

Η προετοιμασία για τον ύπνο είναι κάτι που πολλοί από εμάς παραμελούμε. Ωστόσο, η υιοθέτηση μιας σωστής νυχτερινής ρουτίνας μπορεί να είναι το «μυστικό...