Ο γιατρός Amir Khan προτείνει μια απλή ρουτίνα τεσσάρων βημάτων για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας χωρίς τη χρήση συμπληρωμάτων. Οι συμβουλές του περιλαμβάνουν τη διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου, τη δημιουργία ενός χαλαρωτικού περιβάλλοντος, την απενεργοποίηση ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο και την αποφυγή αγχωτικών συζητήσεων.
Ο Khan τονίζει τη σημασία της σωματικής άσκησης και του περιορισμού της καφεΐνης για την καταπολέμηση της αϋπνίας. Η συνέπεια στην εφαρμογή αυτών των πρακτικών μπορεί να χρειαστεί χρόνο αλλά υπόσχεται βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου.
Πιο αναλυτικά:
Ο ύπνος σας μπορεί να βελτιωθεί με μια απλή ρουτίνα τεσσάρων βημάτων. Ένας γιατρός αποκαλύπτει τα μυστικά του για έναν βαθύ και αναζωογονητικό ύπνο, χωρίς συμπληρώματα και χωρίς άγχος.
Ξεχάστε την αϋπνία ακολουθώντας ορισμένες απλές συμβουλές από γιατρό
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή ξυπνάτε συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας, η ρουτίνα τεσσάρων βημάτων του γιατρού Amir Khan μπορεί να είναι το μυστικό για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.
Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να ξαπλώνετε ξύπνιοι στο κρεβάτι, να κοιτάζετε το ταβάνι γνωρίζοντας καλά ότι πρέπει να ξυπνήσετε για την επόμενη ημέρα που ξεκινά σε λίγες ώρες. Το άγχος, η κακή διατροφή και τα υποκείμενα προβλήματα υγείας μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο, αλλά μερικές φορές είναι αδύνατο να γνωρίζετε από πού να ξεκινήσετε, όταν προσπαθείτε να επαναφέρετε τη ρουτίνα σας σε ισορροπία.
Ο Amir Khan αποκάλυψε τις κορυφαίες συμβουλές του για να κοιμηθείτε καλά και είναι πραγματικά εύκολο να τις προσθέσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα σας. Ο γιατρός επισήμανε ότι ο καλός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. Επομένως είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε άμεσα τυχόν προβλήματα ύπνου. Ο ειδικός λέει ότι ακολουθώντας μια ρουτίνα τεσσάρων βημάτων θα αυξήσετε τις πιθανότητες να έχετε έναν καλό νυχτερινό ύπνο.
Οι 4 κορυφαίες συμβουλές του ειδικού για να γίνει καλύτερος ο ύπνος σας
- Να είστε συνεπείς με το πρόγραμμα ύπνου σας
- Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον
- Απενεργοποιήστε τα κινητά τηλέφωνα και τις συσκευές σας
- Αποφύγετε τις αγχωτικές συζητήσεις
Να είστε συνεπείς με το πρόγραμμα ύπνου σας
«Διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Αυτό ενισχύει το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας. Στοχεύστε σε επτά έως οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ».
Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον
«Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο. Αυτό σας βοηθά να χαλαρώσετε και να ετοιμαστείτε για ύπνο. Για 30 έως 60 λεπτά πριν από τον ύπνο, κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους, μερικές ήπιες διατάσεις, διαλογισμό ή διαβάστε ένα βιβλίο – αλλά όχι σε ηλεκτρονική συσκευή».
Απενεργοποιήστε τα κινητά τηλέφωνα και τις συσκευές σας
Ο γκουρού του ύπνου είπε ότι είναι σημαντικό να απενεργοποιήσετε τις ηλεκτρικές σας συσκευές πριν πάτε για ύπνο, ιδανικά 30 έως 60 λεπτά πριν από τον ύπνο. Το μπλε φως που εκπέμπουν τα τηλέφωνα και τα tablet μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στα επίπεδα μελατονίνης – της χημικής ουσίας που ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης.
Αποφύγετε τις αγχωτικές συζητήσεις
Αποφύγετε συναισθηματικά φορτισμένες ή αγχωτικές συζητήσεις ή οποιαδήποτε κουβέντα για την εργασία πριν από τον ύπνο. Το άγχος είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους που οι άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν τη νύχτα. Ζητήστε βοήθεια από ειδικό εάν τη χρειάζεστε.
Άλλες χρήσιμες συμβουλές για έναν καλύτερο ύπνο
«Όσο δύσκολο κι αν είναι να ακολουθήσετε μια ρουτίνα άσκησης όταν αισθάνεστε στερημένοι από ύπνο, μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε. Τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε. Όμως, θα πρέπει να αποφεύγετε την άσκηση πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, καθώς αυτό πιθανότατα θα σας κρατήσει ξύπνιους», είπε ο γιατρός.
Ο Dr. Khan λέει επίσης ότι ο περιορισμός της ποσότητας καφεΐνης που πίνετε μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της αϋπνίας. Η δημιουργία ενός άνετου χώρου στην κρεβατοκάμαρά σας μπορεί επίσης να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να χαλαρώσει. Θα πρέπει να είστε υπομονετικοί: μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες για να αποκομίσετε τα οφέλη αυτής της νέας ρουτίνας. Αλλά η σταθερή προσήλωση σε αυτήν θα σας βοηθήσει να δείτε αποτελέσματα, σύμφωνα με τον γιατρό.
