Μία νευροεπιστήμονας αποκαλύπτει τον αληθινό ένοχο πίσω από την αϋπνία. Μάθετε πώς η κατανάλωση ενός κοινού ποτού μπορεί να υπονομεύει την υγεία του εγκεφάλου σας και να διαταράξει τον ύπνο σας.
Ο Νο1 ένοχος πίσω από την αϋπνία, σύμφωνα με ειδικό
Η Rachel Barr εφιστά την προσοχή για την κατανάλωση ενός ποτού που έχει αρνητικό αντίκτυπο στον εγκέφαλο. Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι η κατανάλωση ενεργειακών ποτών, όπως ο καφές είναι μια κακή επιλογή, πριν από τον ύπνο. Ωστόσο, υπάρχει ένα ακόμη ποτό που μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη ζημιά στον ύπνο σας από όσο φαντάζεστε.
Η νευροεπιστήμονας, μέσα από τον λογαριασμό της στο TikTok (@drrachelbarr), εξήγησε ότι ένα συγκεκριμένο ποτό συνδέεται με τους «υποδοχείς GAB-A» στον εγκέφαλο, οι οποίοι ουσιαστικά λειτουργούν ως διακόπτες απενεργοποίησης για τα κύτταρα. Ενώ αρχικά προκαλεί «οξείες επιδράσεις», όπως η χαλάρωση, μπορεί σταδιακά να εξελιχθεί σε προβλήματα άγχους και αϋπνίας.
«[Όταν] πίνετε αλκοόλ, ουσιαστικά αυτό που κάνετε είναι να πιέζετε το διακόπτη απενεργοποίησης σε μεγάλες ομάδες εγκεφαλικών κυττάρων. Και γι’ αυτό βλέπουμε αυτές τις οξείες επιδράσεις, όπως η χαλάρωση και ο περιορισμός του άγχους.
Το πρόβλημα είναι ότι εάν πίνετε πολύ αλκοόλ για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο εγκέφαλος θα προσπαθήσει να το αντισταθμίσει αυτό μειώνοντας τον αριθμό των μοχλών απενεργοποίησης που υπάρχουν στον εγκέφαλο ή μειώνοντας τον αριθμό των υποδοχέων GABA-A που υπάρχουν. Αυτό σημαίνει ότι όταν δεν πίνετε αλκοόλ, το επίπεδο δραστηριότητας σε όλα τα εγκεφαλικά σας κύτταρα είναι πάνω από το κανονικό επειδή».
Σε ακραίες περιπτώσεις, η αυξημένη δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυττάρων μπορεί να προκαλέσει επιληψία.
Ύπνος: Οι αρνητικές επιπτώσεις της κατανάλωσης αλκοόλ
Η Rachel δεν είναι η μόνη που έχει διατυπώσει τις ανησυχίες της για το αλκοόλ, καθώς και η σύμβουλος ύπνου Rosey Davidson στο Just Chill Baby Sleep αναφέρθηκε επίσης στις αρνητικές του επιπτώσεις. Σε μια συνέντευξη, δήλωσε ότι το αλκοόλ μπορεί να «καταστείλει τον ύπνο REM», ο οποίος διαδραματίζει σημαντικό ρόλο:
- στη συναισθηματική ρύθμιση,
- τη μνήμη και
- τη μάθηση.
«Ενώ πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τους βοηθά να χαλαρώσουν και να κοιμηθούν πιο εύκολα, το αλκοόλ στην πραγματικότητα διαταράσσει τον φυσικό κύκλο ύπνου. Στο πρώτο μισό της νύχτας, το αλκοόλ αυξάνει τον βαθύ ύπνο – τον ύπνο βραδέων κυμάτων – αλλά καταστέλλει τον ύπνο REM – το στάδιο που είναι υπεύθυνο για τη συναισθηματική ρύθμιση, τη μνήμη και τη μάθηση.
Καθώς το σώμα μεταβολίζει το αλκοόλ μέσα στη νύχτα, μπορεί να οδηγήσει σε κατακερματισμό του ύπνου, προκαλώντας συχνές αφυπνίσεις. Το αλκοόλ υποβαθμίζει επίσης την συνολική ποιότητα του ύπνου επηρεάζοντας την παραγωγή μελατονίνης από τον εγκέφαλο, την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης.
Ορίστε ορισμένες νύχτες κάθε εβδομάδα χωρίς αλκοόλ, ιδιαίτερα εκείνες που βρίσκονται πιο κοντά στη στιγμή που χρειάζεστε ύπνο υψηλής ποιότητας. Ακολουθήστε τον κανόνα “ένα ποτό, ένα νερό”: Πιείτε κάθε αλκοολούχο ποτό εναλλάξ με ένα ποτήρι νερό. Αυτό βοηθά στη μείωση της συνολικής κατανάλωσης και σας κρατά ενυδατωμένους. Προσπαθήστε να πιείτε το τελευταίο σας ποτό τουλάχιστον 3 έως 4 ώρες πριν από τον ύπνο για να ελαχιστοποιήσετε τις διαταραχές του ύπνου.
Δώστε προτεραιότητα στην υγιεινή του ύπνου. Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα προ-ύπνου, αποφύγετε τα βαριά γεύματα και την καφεΐνη αργά το βράδυ και σβήστε τα φώτα για να ενθαρρύνετε την παραγωγή μελατονίνης», είπε η ειδικός.
@drrachelbarr Replying to @jokkmokk68 #alcoholfreejourney #brainhealth #neuroscience ♬ original sound – DrRachelBarr
