- Η 25χρονη Jessica Firth από το Νιούκαστλ έχασε 25 κιλά σε πέντε μήνες, επικεντρώνοντας στη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα, με στόχο να γίνει καλύτερη μητέρα για την κόρη της.
- Ξεκίνησε με 10-12.000 βήματα καθημερινά και δύο προπονήσεις τρεξίματος την εβδομάδα, ενώ προσαρμόζοντας τη διατροφή της περιορίζοντας τα ζαχαρούχα ποτά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Το ταξίδι της ενίσχυσε την αυτοπεποίθηση και την υγεία της, ενώ τώρα χρησιμοποιεί την εμπειρία της για να εμπνεύσει και άλλους μέσω των social media, προτείνοντας τη σημασία της συνέπειας και της αυτοφροντίδας.
Η 25χρονη Jessica Firth από το Νιούκαστλ της Βρετανίας ξεκίνησε ένα ταξίδι που άλλαξε τη ζωή της όταν αποφάσισε να χάσει βάρος για την κόρη της. Σε μόλις πέντε μήνες, η Jessica έχασε πάνω από 25 κιλά, πηγαίνοντας από τα 88 στα 63 κιλά, και τώρα χρησιμοποιεί την εμπειρία της για να εμπνεύσει άλλους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
«Η αυτοπεποίθησή μου ήταν χαμηλή και ένιωθα εξαντλημένη από τη διαχείριση της καθημερινής ζωής ως ανύπαντρη μητέρα. Ήθελα να μπορώ να κάνω περισσότερα για μένα και την κόρη μου». Έτσι, αποφάσισε να ξεκινήσει με μικρές, διαχειρίσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής. «Επικεντρώθηκα στη διατροφή και τη δραστηριότητα», εξήγησε μιλώντας στη Mirror.
Απώλεια βάρους: «Φάτε αυτό που σάς αρέσει» Τι αποκαλύπτουν 3 άτομα που έχασαν έως και 45 κιλά
«Στην αρχή, έβαλα στόχο τα 10-12.000 βήματα την ημέρα, σε συνδυασμό με δύο φορές τρέξιμο την εβδομάδα. Προσάρμοσα επίσης τη διατροφή μου, περιορίζοντας τα ζαχαρούχα ποτά, τα γεύματα σε πακέτο και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, ενώ παρακολουθούσα τις θερμίδες», συνεχίζει.
Με τον καιρό, η Jessica άρχισε να περπατάει καθημερινά. «Συνήθιζα να σχεδιάζω βόλτες την ώρα του μεσημεριανού ύπνου της κόρης μου. Το να βγω από το σπίτι ήταν ένας απλός τρόπος για να χτίσω μια νέα ρουτίνα και το τρέξιμο έγινε ο τρόπος μου για να απαλλαγώ από το άγχος», σημείωσε.
Η ισορροπημένη διατροφή τη βοήθησε να χάσει 25 κιλά
Αυτή η δέσμευση, σε συνδυασμό με τη μέτρηση θερμίδων, αποδείχθηκε βιώσιμη και της επέτρεψε να απολαμβάνει τα φαγητά που αγαπούσε χωρίς να αισθάνεται στέρηση. Η 25χρονη τονίζει τη σημασία μιας ισορροπημένης προσέγγισης.
«Στο παρελθόν, είχα δοκιμάσει ακραίες δίαιτες που λειτούργησαν για λίγο, αλλά δεν ήταν βιώσιμες. Αυτή τη φορά, δεν περιόρισα τον εαυτό μου σε σημείο εξάντλησης. Αν μια μέρα δεν μπορούσα να ακολουθήσω το πρόγραμμά μου, δεν αγχωνόμουν για αυτό. Στόχος μου ήταν η συνέπεια, όχι η τελειότητα», υπογραμμίζει.
Απώλεια βάρους χωρίς άσκηση – 7 συμβουλές για να το πετύχετε εύκολα
Ωστόσο, η προσπάθειά της συνοδευόταν από προκλήσεις. «Συνήθιζα να βασίζομαι σε συνήθειες άνεσης, όπως η υπερφαγία ή το να κρύβομαι. Τώρα επικεντρώνομαι σε πιο υγιεινές διεξόδους, μιλάω με φίλους, πηγαίνω για τρέξιμο ή απλά βγαίνω ακούγοντας μουσική. Δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά το να βγεις από την πόρτα είναι συχνά το πιο δύσκολο κομμάτι», παραδέχεται.
Όσον αφορά στη δίαιτα, η Jessica βρήκε ευελιξία σε μια προσέγγιση με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ελεγχόμενες θερμίδες. «Δεν ακολούθησα ένα αυστηρό πρόγραμμα γευμάτων, αλλά κράτησα ένα έλλειμμα θερμίδων και επικεντρώθηκα στην πρωτεΐνη για να παραμείνω χορτάτη. Με τον καιρό, διαπίστωσα ότι προτιμούσα πιο υγιεινά γεύματα. Εξακολουθώ να απολαμβάνω τις λιχουδιές περιστασιακά, αλλά εκτιμώ την ισορροπία», σημειώνει.
Το κίνητρο για την απώλεια βάρους και τα οφέλη στην υγεία της
Σε όλο το ταξίδι της, η κόρη της Jessica ήταν το μεγαλύτερο κίνητρό της. «Καθώς γινόμουν καλύτερη, μπορούσα να κάνω πολλά περισσότερα μαζί της -βόλτες στο πάρκο, κολύμπι και απλές δραστηριότητες μαζί. Το ότι ήμουν θετικό πρότυπο για εκείνη με κράτησε», εξομολογείται. Αναλογιζόμενη την πρόοδό της, η νοοτροπία της Jessica για το σώμα της έχει εξελιχθεί.
«Για μένα, δεν είναι μόνο η απώλεια βάρους. Είμαι περήφανη για τις αποστάσεις που έχω τρέξει, τα βάρη που μπορώ να σηκώσω και την αυτοπεποίθηση που έχω χτίσει. Ταυτόχρονα, αγκαλιάζω τις ατέλειές μου, από τις ραγάδες μέχρι το χαλαρό δέρμα -λένε την ιστορία μου», αναφέρει.
Η καθοδήγηση από έναν προπονητή στο διαδίκτυο βοήθησε επίσης την Jessica να ξεπεράσει τα εμπόδια. «Αρχικά έχασα βάρος μόνη μου, αλλά σύντομα συνειδητοποίησα ότι χρειαζόμουν περισσότερη καθοδήγηση. Η βοήθεια του προπονητή μου ήταν ανεκτίμητη. Η υποστήριξή του με κράτησε υπόλογη και με ώθησε να φτάσω στόχους που δεν θεωρούσα εφικτούς». Κοιτάζοντας πίσω, η 25χρονη είναι ενθουσιασμένη με το αντίκτυπο που είχε η αλλαγή του τρόπου ζωής της.
«Αισθάνομαι πιο δυνατή και υγιής. Καθημερινές εργασίες –να ανεβοκατεβαίνω σκάλες, να τρέχω πίσω από την κόρη μου ή να σηκώνομαι με ευκολία– δεν είναι πλέον δύσκολες. Αυτή ήταν η καλύτερη απόφαση που έχω πάρει για τον εαυτό μου και προτείνω ανεπιφύλακτα να εστιάσετε στην αυτοφροντίδα», σημειώνει.
Πώς ένας 68χρονος νίκησε τον διαβήτη και έχασε 11 κιλά σε 6 μήνες – Η δίαιτα που τον βοήθησε να τα καταφέρει
Μέσα από το ταξίδι της, η Jessica βρήκε το πάθος να υποστηρίξει και άλλους ανθρώπους που βρίσκονται σε παρόμοιο μονοπάτι. «Η συνέπεια είναι το κλειδί, αλλά και η καλοσύνη με τον εαυτό σας. Η συμβουλή μου είναι να ερευνήσετε, να επικεντρωθείτε στο δικό σας ταξίδι και να μην συγκρίνετε. Το να χτίσετε μια πιο υγιεινή ζωή έχει να κάνει με τη δημιουργία συνηθειών που σας ενδυναμώνουν και τα οφέλη δεν περιορίζονται στην απώλεια βάρους», καταλήγει.
