- Οι δυσκολίες στον ύπνο μπορεί να οφείλονται σε παράγοντες όπως το άγχος από τη δουλειά ή την οικογενειακή ζωή, και αν αυτές οι δυσκολίες είναι συχνές, μπορεί να επηρεάσουν την καθημερινότητα του ατόμου.
- Μια θεραπεύτρια ψυχικής υγείας προτείνει ένα νοητικό παιχνίδι για να βοηθήσει όσους έχουν ΔΕΠΥ ή δυσκολεύονται να κοιμηθούν λόγω συνεχών σκέψεων, το οποίο επιτρέπει τη συγκέντρωση και αποτρέπει άλλες σκέψεις.
- Το παιχνίδι περιλαμβάνει την επιλογή κατηγορίας (όπως φρούτα ή ταινίες) και την αναφορά των γραμμάτων της κατηγορίας με στόχο να επιβραδυνθεί η αναπνοή και να διευκολυνθεί ο ύπνος.
Πολλοί είναι οι άνθρωποι που μπορεί να δυσκολεύονται να κοιμηθούν και οι λόγοι που συμβαίνει αυτό μπορεί να είναι ακόμα περισσότεροι. Θα μπορούσε να οφείλεται στο άγχος στη δουλειά, στην οικογενειακή ζωή ή ακόμα και στον ενθουσιασμό για την επόμενη μέρα. Πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί η αϋπνία;
Αν και είναι σύνηθες να έχουμε έναν κακό ύπνο κάποιες περιόδους, εάν αυτό συμβεί πολύ συχνά και για συνεχόμενες ημέρες, μπορεί να αρχίσει να επηρεάζει τη ζωή κάποιου. Μερικές άγρυπνες νύχτες δεν είναι κάτι ανησυχητικό, αλλά αν επηρεάζουν την καθημερινότητά σας, είναι καλύτερο να κάνετε κάτι γι’ αυτό.
Ύπνος: Το Νο1 πράγμα που δεν πρέπει να κάνετε αν ξυπνάτε μέσα στη νύχτα και δεν μπορείτε να ξανακοιμηθείτε
Στο πλαίσιο αυτό, μια θεραπεύτρια ψυχικής υγείας αποκάλυψε πώς μπορείτε να κοιμηθείτε μέσα σε πέντε λεπτά από την ώρα που ακουμπάτε το μαξιλάρι κάθε βράδυ.
Το κόλπο που αντιμετωπίζει την αϋπνία
Σε ανάρτησή της στο TikTok, η γυναίκα μοιράστηκε ένα κόλπο που αφορά ειδικά όποιον πάσχει από ΔΕΠΥ ή δυσκολεύεται να κοιμηθεί λόγω συνεχών σκέψεων. Στο βίντεο, η χρήστης της πλατφόρμας κοινωνικής δικτύωσης με περισσότερους από 75.700 ακόλουθους, ρώτησε το κοινό πόσο χρόνο χρειάζεται κατά μέσο όρο για να αποκοιμηθεί.
@betwixt.app Sleep hack – How to fall asleep fast. Try this simple mental GAME to drop off to sleepy quickly and easily, without the distraction of stressful, wandering thoughts. I’ve used this trick for many years, and I don’t think it has ever let me down. I hope it helps! —
Betwixt: The Mental Health Game
«Είναι κάτω από πέντε λεπτά, μεταξύ πέντε και 10 λεπτών ή μεταξύ 10 και 30 λεπτών; Ή μιλάμε για πάνω από 30 λεπτά; Πέρασα το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου στην τελευταία κατηγορία, άρα το να κοιμηθώ σε 30 λεπτά το θεωρούσα νίκη», περιγράφει στην αρχή του βίντεο και συνεχίζει:
«Τώρα, παρόλο που έχω έναν “εγκέφαλο ΔΕΠΥ” που κυριολεκτικά δεν σταματάει να σκέφτεται, ανήκω στην κατηγορία κάτω των πέντε λεπτών και επιτρέψτε μου να σας πω ότι είναι εξαιρετικό. Να πώς το κάνω».
Ύπνος: Ξυπνάτε συνεχώς κουρασμένοι; Ποια μπορεί να είναι η αιτία και τι να κάνετε
Το νοητικό παιχνίδι για την αϋπνία βήμα-βήμα
Η θεραπεύτρια ξεκινά σβήνοντας το φως και κλείνοντας τα μάτια της. Στη συνέχεια ξεκινά ένα σιωπηλό παιχνίδι στο κεφάλι της. Ο τρόπος που λειτουργεί το κόλπο είναι ότι το παιχνίδι απασχολεί το μυαλό με μια «σύνθετη» εργασία, η οποία, όμως, δεν είναι αρκετή για να σας αγχώσει, αλλά ικανή να σας κάνει να συγκεντρωθείτε σε αυτήν.
Η γυναίκα δηλώνει ότι η συγκέντρωση είναι εν μέρει σημαντική γιατί «αυτό αποτρέπει τον εγκέφαλό μου από το να πάει σε μια επόμενη σκέψη». Για να παίξετε, ξεκινάτε επιλέγοντας μια κατηγορία, από φρούτα και λαχανικά μέχρι ταινίες ή ακόμα και διάσημους ηθοποιούς. Στη συνέχεια ξεκινήστε να «διαβάζετε στο μυαλό σας» τα γράμματα της κατηγορίας.
Για παράδειγμα –Α για ακτινίδιο, Β για βύσσινο και Γ για γογγύλι και ούτω καθεξής. Η γυναίκα εξήγησε: «Βρίσκω ότι ο καλύτερος τρόπος για να το κάνω είναι να σκεφτώ το γράμμα στην εισπνοή και μετά να σκεφτώ την απάντησή μου στην αναπνοή».
Αυτό στη συνέχεια θα σας βοηθήσει να επιβραδύνετε την αναπνοή σας. Και αν δεν είστε πεπεισμένοι, η ειδικός υγείας ισχυρίστηκε ότι το κάνει κάθε βράδυ εδώ και χρόνια και δεν την απογοήτευσε ποτέ.
Ύπνος: Τι δεν κάνει ποτέ ένας ειδικός για να κοιμηθεί μέσα σε δύο λεπτά και για 10 ώρες
Εάν δυσκολεύεστε με τον ύπνο ή πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε αϋπνία, είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν γιατρό που μπορεί να σας προτείνει μεθόδους που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Στο σημείο αυτό πρέπει να σημειωθεί πως ένας υγιής ενήλικας τείνει να χρειάζεται περίπου 7-9 ώρες ύπνου, αλλά μπορεί να επηρεαστεί με την ηλικία και την υγεία.
