- Διάσημες γυναίκες άνω των 40, όπως η Katie Couric και η Δρ. Mary Claire Haver, φορούν γιλέκα με βάρη για να ενισχύσουν τη μυϊκή και οστική τους δύναμη, προλαμβάνοντας την οστεοπόρωση.
- Η οστεοπόρωση επηρεάζει μία στις πέντε γυναίκες άνω των 50 ετών, και η χρήση γιλέκων με βάρη συμβάλλει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και της οστικής πυκνότητας, ειδικά κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.
- Η Δρ. Haver προτείνει γιλέκα βάρους που αντιστοιχούν στο 5% έως 10% του σωματικού βάρους για καλύτερα αποτελέσματα στην υγεία των οστών και τονίζει τη σημασία της άσκησης με αντίσταση.
- Διάσημες γυναίκες άνω των 40, όπως η Katie Couric και η Δρ. Mary Claire Haver, χρησιμοποιούν γιλέκα με βάρη για να ενισχύσουν τη μυϊκή και οστική τους δύναμη και να προλάβουν την οστεοπόρωση.
- Η οστεοπόρωση επηρεάζει μία στις πέντε γυναίκες άνω των 50 ετών, και η χρήση γιλέκων με βάρη βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και της οστικής πυκνότητας, ειδικά κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.
- Η Δρ. Haver υπογραμμίζει τη σημασία της αντίστασης στην άσκηση και προτείνει γιλέκα βάρους που αντιστοιχούν στο 5% έως 10% του σωματικού βάρους για καλύτερα αποτελέσματα στην υγεία των οστών.
Τι κάνουν διάσημες γυναίκες για να προλάβουν τη γήρανση και να διατηρήσουν γερά οστά; Το κόλπο αποκαλύπτει διάσημη Βρετανή παρουσιάστρια.
Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια που αποδυναμώνει τα οστά και μπορεί να προκαλέσει κατάγματα και σπασίματα.πηρεάζει μία στις πέντε γυναίκες άνω των 50 ετών σε σύγκριση με έναν στους 20 άνδρες, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης των ΗΠΑ.
Αν και μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, ολοένα και περισσότερες γυναίκες επιλέγουν να σηκώσουν ακόμα περισσότερο βάρος στους ώμους τους, προκειμένου να διατηρήσουν τη δύναμή τους, για να βελτιστοποιήσουν την υγεία τους και να καταπολεμήσουν την απώλεια μυών και οστικής μάζας που σχετίζεται με την ηλικία.
Οστεοπόρωση: Ο Νο1 τρόπος να την καθυστερήσετε, σύμφωνα με τους ενδοκρινολόγους
Το «κόλπο» διάσημων γυναικών για να χτίσουν δύναμη και να προλάβουν την οστεοπόρωση
Για να το πετύχουν αυτό, πολλές γυναίκες μέσης ηλικίας αγοράζουν γιλέκα με βάρη. Η Katie Couric, για παράδειγμα, πρώην παρουσιάστρια της εκπομπής Today και συνιδρύτρια της Katie Couric Media, άρχισε να φοράει γιλέκο με βάρη αυτό το καλοκαίρι για να δυναμώσει τους μύες και τα οστά της.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Η Δρ. Mary Claire Haver -κορυφαία γιατρός της εμμηνόπαυσης, γνωστή στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ως “The Pause Life”- έκανε viral το γιλέκο με βάρη στους πάνω από δύο εκατομμύρια ακολούθους της στο Instagram και στο TikTok. Πέρα από το στυλ, το λατρεύει για τους ίδιους λόγους με την Couric: την ικανότητά του να βελτιώνει τη δύναμη.
«Απλώς προσπαθώ να παραμείνω δυνατή όσο μπορώ», δηλώνει η Haver στο Fortune, η οποία, συνιστά συχνά το γιλέκο με βάρη στους ασθενείς της. «Αυτό είναι ένα δώρο στον μελλοντικό σας εαυτό για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα οστά και τους μύες σας δυνατούς και να τους κάνετε ακόμη δυνατότερους, ώστε να είστε πιο ανθεκτικοί στις επιπτώσεις της γήρανσης».
Η Haver φοράει ένα από τα έξι γιλέκα της όταν κάνει κλήσεις Zoom, όταν περπατά στον διάδρομο και όταν καθαρίζει το σπίτι. Προσπαθεί να περνά περίπου μία ώρα την ημέρα με το γιλέκο. Η ίδια υπήρξε μια από τις φωνές που ηγούνται της προσπάθειας για τον αποστιγματισμό της γήρανσης των γυναικών.
Μαζί της συντάσσονται πολλοί διάσημοι, ηγέτες, επιχειρηματίες και ειδικοί σε θέματα υγείας που θέλουν να μιλήσουν για την εμμηνόπαυση, να εκπαιδεύσουν τους θεατές και να προσφέρουν χρήσιμους τρόπους για την καταπολέμηση των επιπτώσεων αυτού του φυσιολογικού μέρους της ζωής για τις μεσήλικες γυναίκες.
Οστεοπόρωση: Είναι αναστρέψιμη χωρίς φάρμακα; Τι να κάνουμε για την ενίσχυση των οστών και την πρόληψη καταγμάτων
Ποια είναι τα οφέλη ενός γιλέκου με βάρος για την υγεία;
Καθώς οι γυναίκες πλησιάζουν στα 40, αρχίζουν να χάνουν φυσικά μυϊκή μάζα, μια διαδικασία που αναφέρεται ως σαρκοπενία. Η εμμηνόπαυση επιταχύνει αυτή την απώλεια μυϊκής και οστικής πυκνότητας καθώς μειώνεται η ορμόνη «οιστρογόνο», η οποία παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγεία των οστών.
Το να φοράτε ένα γιλέκο με βάρο ενώ περπατάτε ή ακόμα και όταν κάνετε δουλειές του σπιτιού προσθέτει ένα στρώμα αντίστασης στο σώμα που σας αναγκάζει να δεσμεύετε τους μύες σας με τρόπους που διαφορετικά δεν θα κάνατε -παρόμοια με το πώς το περπάτημα με μια σακούλα γεμάτη πράγματα ενεργοποιεί τους μύες των χεριών σας.
«Ο μυς είναι κάτι το οποίο η διαδικασία γήρανσης εξαφανίζει, αλλά δεν είναι αναπόφευκτο», υπογραμμίζει η Haver, προσθέτοντας ότι για να καταπολεμήσετε το φαινόμενο, «πρέπει να το δουλέψετε». Ωστόσο, πολλές γυναίκες δεν έχουν εκπαιδευτεί αρκετά σχετικά με την πραγματικότητα της γήρανσης και της εμμηνόπαυσης.
«Μεγάλωσα σε μια γενιά γυναικών, όπου η μόνη μου δουλειά ήταν να είμαι αδύνατη και μου έλεγαν ότι το αδύνατη σημαίνει και υγιής. Το μόνο που έκανα ήταν αερόμπικ. Δεν σήκωνα βάρη. Δεν έκανα τίποτα για να διατηρήσω τα οστά και τους μύες μου υγιή», αναφέρει χαρακτηριστικά η Haver.
Αλλά καθώς είδε περισσότερες γυναίκες να αναπτύσσουν οστεοπόρωση, να έχουν κατάγματα και να χρειάζονται χειρουργική επέμβαση, έψαξε για μια πιο νέα λύση για τους ασθενείς και για τον εαυτό της.
«Ποια πράγματα μπορούν να κάνουν οι γυναίκες σε οποιαδήποτε ηλικία, ειδικά ξεκινώντας από μικρότερες, που θα ωφελούσαν τη δύναμη των οστών και των μυών τους;» ρώτησε τον εαυτό της.
Η Haver αναφέρθηκε και σε μια μελέτη του 2000 που διαπίστωσε ότι οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που φορούσαν ένα γιλέκο με βάρος κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης για πέντε χρόνια είχαν σημαντικά λιγότερες πιθανότητες να χάσουν την οστική πυκνότητα στους γοφούς τους.
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC) συνιστούν εβδομαδιαία προπόνηση ενδυνάμωσης και διευκρινίζουν τη σημασία της προπόνησης με αντίσταση για τους μεγαλύτερους ενήλικες για την αντιμετώπιση των επιπτώσεων της απώλειας μυών.
Τι είδους γιλέκο με βάρος να επιλέξετε;
Η Haver συνιστά στους ασθενείς της να φορούν ένα γιλέκο με βάρος που αντιστοιχεί στο 5% έως 10% του σωματικού τους βάρους (κάποιος που είναι 68 κιλά θα ξεκινούσε με ένα γιλέκο 3,5 περίπου κιλών). Με τον καιρό, μπορείτε να αυξήσετε το βάρος.
«Ακόμα και το να κάθεστε με ένα βαρύ γιλέκο είναι καλύτερο από το να κάθεστε χωρίς αυτό. Το σώμα ανταποκρίνεται πάντα στην αντίσταση», καταλήγει.
Οστεοπόρωση: Πρέπει να παίρνετε συμπληρώματα ασβεστίου; Τι προκαλούν στην καρδιά
Αξίζει να σημειωθεί ότι όσοι έχουν πόνο στον ώμο, την πλάτη ή το γόνατο θα πρέπει να συμβουλευτούν τον γιατρό τους εάν ένα γιλέκο ε βάρος είναι κατάλληλο για αυτούς και πώς να το ενσωματώσουν σωστά στη ρουτίνα τους.
