• **Αποφυγή πικάντικων τροφών:** Τα πικάντικα φαγητά πρέπει να αποφεύγονται τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο, καθώς η καψαϊκίνη τους μπορεί να αυξήσει την εσωτερική θερμοκρασία του σώματος και να διαταράξει τον ύπνο.
• **Σημασία της διατροφής πριν τον ύπνο:** Είναι σημαντικό να μην πηγαίνετε για ύπνο πεινασμένοι, καθώς μπορεί να προκληθούν χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Συνιστώνται ελαφριές τροφές όπως μήλα και φυστικοβούτυρο.
• **Περιορισμός μεσημεριανού ύπνου:** Ο μεσημεριανός ύπνος θα πρέπει να περιορίζεται σε 20-30 λεπτά για να αποφευχθεί η αποπροσανατολιστική αίσθηση και η αρνητική επίδραση στον βραδινό ύπνο.

Μία απλή λύση μπορεί να είναι η αλλαγή του βραδινού σας γεύματος.

Το είδος τροφής που πρέπει να αποφεύγετε πριν από τον ύπνο

Σύμφωνα με τους ειδικούς στο MattressNextDay, τα πικάντικα φαγητά μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τον ύπνο σας λόγω της περιεκτικότητάς τους σε καψαϊκίνη (η χημική ουσία που δίνει την πικάντικη γεύση στα φαγητά).

Η καψαϊκίνη αυξάνει την εσωτερική θερμοκρασία του σώματός σας, διαταράσσοντας έτσι τον ύπνο σας. Προσπαθήστε να αποφεύγετε τα πικάντικα φαγητά τουλάχιστον 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Γιατί δεν πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο πεινασμένοι

Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να μην πάτε για ύπνο πεινασμένοι, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Όταν το σώμα σας πεινάει, τα επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να αυξηθούν, και αυτό να σας ξυπνήσει μέσα στη νύχτα.

Έτσι, αν βρεθείτε σε αυτή την κατάσταση, επιλέξτε πιο ελαφριές και εύπεπτες τροφές όπως:

• μήλα,
• φυστικοβούτυρο

Γιατί ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να βλάψει τον βραδινό σας ύπνο

Δεν είναι μόνο η διατροφή σας που μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας. Οι συνήθειές σας κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν επίσης να παίξουν σημαντικό ρόλο.

Για παράδειγμα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε να κοιμάστε πολύ το μεσημέρι.

Αν δεν μπορείτε να αντισταθείτε σε έναν μεσημεριανό ύπνο, σκεφτείτε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι, ώστε να κοιμηθείτε για περίπου 20-30 λεπτά ώστε να ξυπνήσετε χωρίς το αίσθημα αποπροσανατολισμού που προκαλεί μια πολύωρη σιέστα.

Τι να κάνετε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα

Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μην παραμένετε στο κρεβάτι συνεχίζοντας την προσπάθεια, γιατί με αυτό τον τρόπο θα συνδέσετε το κρεβάτι σας με άγχος αντί για ξεκούραση.

Στην περίπτωση αυτή, είναι προτιμότερο να σηκωθείτε ή μετακινηθείτε σε ένα άλλο δωμάτιο και ασχοληθείτε με κάτι που σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Αυτό μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο το διάβασμα ενός βιβλίου. Όμως, προσπαθήστε να αποφύγετε τη χρήση του τηλεφώνου σας, γιατί αυτό μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.

Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία και την ευεξία μας. Με μικρές αλλαγές στις καθημερινές μας συνήθειες, μπορούμε να βελτιώσουμε σημαντικά την ποιότητα του ύπνου μας.

(με πληροφορίες από enikos. gr / photo: freepik)