- Η κατανάλωση καφέ αμέσως μετά το ξύπνημα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο και να προκαλέσει αϋπνία, καθώς η καφεΐνη μπλοκάρει τους υποδοχείς αδενοσίνης που προάγουν τον ύπνο.
- Οι ειδικοί προτείνουν να περιμένετε τουλάχιστον μία ώρα μετά το ξύπνημα πριν πιείτε τον πρώτο σας καφέ για να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη.
- Τα επίπεδα κορτιζόλης είναι υψηλά το πρωί, επομένως η κατανάλωση καφεΐνης σε αυτήν την περίοδο μπορεί να έχει αρνητικά αποτελέσματα στην εγρήγορση και να συμβάλει στην ανάπτυξη ανοχής στην καφεΐνη.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ένας καφές θα τους ξυπνήσει και θα τους γεμίσει ενέργεια. Ωστόσο, όπως φαίνεται, η κατανάλωση καφέ υπερβολικά νωρίς το πρωί μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας και να προκαλέσει αϋπνία.
Οι λάτρεις του καφέ πρέπει να είναι προσεκτικοί σχετικά με την ώρα που θα πρέπει να απολαμβάνουν τον πρώτο τους φλιτζάνι. Αν συνηθίζετε να φτιάχνετε καφέ μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι, ίσως είναι ώρα να το ξανασκεφτείτε, καθώς το να πίνετε καφέ πολύ νωρίς μπορεί να σας κάνει να τον χρειάζεστε ακόμα περισσότερο.
Καφές: Πόσοι την ημέρα αυξάνουν την χοληστερίνη – Ποιος καφές είναι ο πιο επικίνδυνος
Αυτή η προειδοποίηση έρχεται από μια νέα μελέτη της εταιρείας Breville, η οποία αποκάλυψε ότι οι Βρετανοί πίνουν κατά μέσο όρο 3 φλιτζάνια καφέ την ημέρα και συνήθως ο πρώτος καφές τους είναι γύρω στις 7 π.μ.
Για αυτόν τον λόγο, ο Rex Isap, ειδικός στον ύπνο από την Happy Beds, προτείνει να μην αποφύγετε εντελώς τον καφέ, αλλά να καθυστερήσετε την κατανάλωσή του για τουλάχιστον μία ώρα μετά το ξύπνημα.
Γιατί να αποφύγετε τον καφέ μόλις ξυπνήσετε;
Ο Rex εξηγεί ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο εγκέφαλος παράγει μια χημική ουσία που ονομάζεται αδενοσίνη. Αυτή προάγει τον ύπνο και καθώς περνά η μέρα, συσσωρεύεται και βοηθά να νιώθετε νυσταγμένοι. Ωστόσο, η καφεΐνη μπλοκάρει τους υποδοχείς αδενοσίνης, κρατώντας σας σε εγρήγορση και ενισχύοντας την αφύπνιση.
«Αν έχετε δυσκολευτεί ποτέ να κοιμηθείτε μετά από καφέ, αυτός μπορεί να είναι ο λόγος. Όσον αφορά την ιδανική ώρα για τον πρώτο καφέ, μπορεί να σας έλκει η ιδέα να τον πιείτε αμέσως μόλις ξυπνήσετε. Όμως, για να αποκομίσετε πραγματικά τα οφέλη, είναι καλύτερο να περιμένετε μία ώρα» συμπληρώνει.
«Όταν ξυπνάμε, τα επίπεδα της κορτιζόλης βρίσκονται στο μέγιστο. Η κορτιζόλη, που συνδέεται συχνά με το άγχος, αυξάνει την εγρήγορση. Έτσι, η κατανάλωση καφεΐνης όταν τα επίπεδα κορτιζόλης είναι ήδη υψηλά μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα ή ακόμα και να συμβάλει στην ανάπτυξη ανοχής στην καφεΐνη», καταλήγει ο ειδικός.
Αϋπνία: Κοιμηθείτε μέσα σε 5 λεπτά με ένα απλό κόλπο που προτείνει καθηγητής της Οξφόρδης
Λοιπόν, θα αλλάζατε την ώρα που πίνετε τον καφέ σας; Αν το κάνετε, μπορεί να κοιμάστε καλύτερα και να έχετε περισσότερη ενέργεια.
