Δημόσιο Wi‑Fi: Το μικρό κόλπο που προστατεύει τα δεδομένα σου

Η χρήση δημόσιου Wi‑Fi γίνεται όλο και πιο επικίνδυνη λόγω των επιθέσεων στο δίκτυο, αλλά ένα απλό VPN μπορεί να εξασφαλίσει την προστασία των δεδομένων σου.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ

Σου έχει τύχει να συνδεθείς στο «δωρεάν Wi‑Fi» και να νιώσεις άνετα — μέχρι να αναρωτηθείς «είναι ασφαλές;» Ας είμαστε ειλικρινείς: τα δημόσια δίκτυα είναι χρήσιμα αλλά και γεμάτα παγίδες. Πιστέψτε με, δεν χρειάζεται να είσαι expert για να προστατευτείς — υπάρχει ένα απλό κόλπο που κάνει τη διαφορά.

Γιατί το δημόσιο Wi‑Fi δεν είναι τόσο αθώο

Σκέψου αυτό: στο ίδιο δίκτυο μπορεί να βρίσκονται δεκάδες άγνωστοι. Κάποιοι απλώς σερφάρουν, άλλοι μπορεί να «κρυφοκοιτάζουν» την κίνησή σου. Οι επιθέσεις τύπου «man‑in‑the‑middle» και οι ψεύτικες πρόσβασεις (evil twins) είναι συνηθισμένες — και δουλεύουν επειδή πολλοί δεν παίρνουν βασικά μέτρα.

Το αποτέλεσμα; Κωδικοί, μηνύματα, και προσωπικά δεδομένα που περνούν ανεμπόδιστα. Μην υποτιμάς το ρίσκο επειδή «δεν κάνω τραπεζικές συναλλαγές σε δημόσιο Wi‑Fi» — πολλές εφαρμογές και προγράμματα ανταλλάσσουν πληροφορίες στο παρασκήνιο.

Το απλό κόλπο: Χρησιμοποίησε VPN — όχι μόνο στη θεωρία

Ακούς VPN παντού, αλλά τι ακριβώς κάνει; Με απλά λόγια, δημιουργεί ένα «κρυμμένο τούνελ» για την κίνησή σου, ώστε κανείς στο ίδιο δίκτυο να μην μπορεί να τη διαβάσει. Είναι το πιο άμεσο και αποτελεσματικό μέτρο όταν σε ενδιαφέρει η ιδιωτικότητα.

Τι να προσέξεις όταν διαλέγεις VPN:

  • Εμπιστοσύνη παρόχου — απόφυγε «free» VPN με αμφίβολη πολιτική προσωπικών δεδομένων
  • Κρυπτογράφηση και kill switch — για να μην «διαρρεύσεις» αν πέσει η σύνδεση
  • Απλότητα στη χρήση — θέλεις κάτι που ενεργοποιείται με ένα κλικ

Δεν έχεις VPN; Τι να κάνεις τώρα

Δεν θέλεις να πληρώσεις ή να κατεβάσεις τίποτα; Υπάρχουν και προσωρινές λύσεις που μειώνουν τον κίνδυνο. Κάποιες είναι λιγότερο ισχυρές, αλλά καλύτερα από το τίποτα.

  • Χρήση HTTPS — βεβαιώσου ότι οι σελίδες ξεκινούν «https://»
  • Απενεργοποίησε το «αυτόματο σύνδεσμο» σε δημόσια δίκτυα
  • Χρησιμοποίησε τα δεδομένα του κινητού σου αντί του Wi‑Fi για πιο ευαίσθητες εργασίες

Πρακτικά βήματα για ασφάλεια σε 2 λεπτά

Θες γρήγορα και αποτελεσματικά; Κάνε αυτά τα βήματα πριν συνδεθείς σε οποιοδήποτε δημόσιο Wi‑Fi — θα σε προστατέψουν σε μεγάλο βαθμό.

  • Ενεργοποίησε το VPN σου ή άνοιξε μόνο εφαρμογές με end‑to‑end κρυπτογράφηση
  • Απενεργοποίησε την κοινή χρήση αρχείων και τον αυτόματο printer sharing
  • Επιβεβαίωσε το όνομα του δικτύου από το προσωπικό του καταστήματος — απέφυγε δίκτυα με παρόμοια ονόματα
  • Μην κάνεις συναλλαγές ή συνδέσεις σε ευαίσθητους λογαριασμούς χωρίς 2‑FA

Ρυθμίσεις συσκευής που πρέπει να αλλάξεις τώρα

Μικρές ρυθμίσεις στο κινητό ή τον υπολογιστή σου κάνουν τεράστια διαφορά. Αφιέρωσε 5 λεπτά και ρύθμισε τα παρακάτω — θα σε «σώσουν» πολλές φορές.

  • Απενεργοποίησε την αυτόματη σύνδεση σε ανοικτά δίκτυα
  • Κλείσε Bluetooth όταν δεν το χρησιμοποιείς
  • Ενημέρωσε το λειτουργικό και τις εφαρμογές — πολλά κενά εκμεταλλεύονται παλιές εκδόσεις
  • Ενεργοποίησε Screen Lock και χρησιμοποιήστε ισχυρούς, μοναδικούς κωδικούς

Μύθοι που πρέπει να ξεχάσεις — και τι λειτουργεί στ’ αλήθεια

Μύθος: «Αν δεν είμαι στο Internet πολύ ώρα, δεν κινδυνεύω». Ψέμα. Αρκεί μια σύντομη επίθεση για να υποκλαπεί κάτι σημαντικό. Μύθος: «Τα iPhone δεν μολύνονται». Όχι — κάθε συσκευή έχει τρωτά σημεία.

Τι πραγματικά λειτουργεί; Συνδυασμός μέτρων: VPN, ενημερώσεις, 2‑FA, και κοινή λογική. Είναι σαν να φτιάχνεις ένα στρώμα προστασίας — όσο περισσότερα, τόσο καλύτερα.

Συμπέρασμα: Δεν χρειάζονται μεγάλες γνώσεις για να μειώσεις τον κίνδυνο σε δημόσιο Wi‑Fi. Ένα αξιόπιστο VPN, μερικές ρυθμίσεις στη συσκευή και λίγη προσοχή κάνουν τη δουλειά. Θες να δοκιμάσεις ένα καλό VPN αλλά δεν ξέρεις ποιο; Γράψε στα σχόλια ποια συσκευή έχεις και θα σου προτείνω επιλογές — και μοιράσου το άρθρο με τους φίλους σου που συνδέονται συνέχεια σε καφετέριες

Διαβάστε επίσης:

Έχεις παλιό κινητό; 7 κόλπα που το κάνουν να τρέχει σαν καινούργιο

Έχεις δει ποτέ το κινητό σου να μπουκώνει και...

Ο υπολογιστής σε κολλάει; 7 απλά κόλπα που τον κάνουν ξανά γρήγορο

Σε έχει κουράσει ο αργός υπολογιστής; Πριν τρέξεις για...

Θέλεις αποτέλεσμα; Πόσες μέρες την εβδομάδα πρέπει να γυμνάζεσαι

Ας είμαστε ειλικρινείς: πόσες φορές έχεις αναρωτηθεί «παίρνω τα...

Ο κρυφός εχθρός της θέρμανσης δεν είναι το κρύο — Γλιτώστε έως 30%

Έχετε αναρωτηθεί γιατί ο λογαριασμός θέρμανσης φαίνεται πάντα μεγαλύτερος...
Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο ΔΕΔΟΜΕΝΟ.

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΜΑΣ

ΑΦΗΣΤΕ ΤΟ ΣΧΟΛΙΟ ΣΑΣ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

Έχεις παλιό κινητό; 7 κόλπα που το κάνουν να τρέχει σαν καινούργιο

Έχεις δει ποτέ το κινητό σου να μπουκώνει και να σε εκνευρίζει; Πιστέψτε με, δεν είσαι μόνος. Πριν τρέξεις να πάρεις καινούργιο, υπάρχουν πρακτικά...

Ο υπολογιστής σε κολλάει; 7 απλά κόλπα που τον κάνουν ξανά γρήγορο

Σε έχει κουράσει ο αργός υπολογιστής; Πριν τρέξεις για καινούργιο μηχάνημα, άκου. Πολλές φορές το πρόβλημα δεν είναι «η ηλικία», αλλά μικρές ρυθμίσεις και...

Θέλεις αποτέλεσμα; Πόσες μέρες την εβδομάδα πρέπει να γυμνάζεσαι

Ας είμαστε ειλικρινείς: πόσες φορές έχεις αναρωτηθεί «παίρνω τα μέτρα που πρέπει;» Κάνει διαφορά αν γυμνάζεσαι 3 ή 5 μέρες την εβδομάδα; Η απάντηση...

Ο κρυφός εχθρός της θέρμανσης δεν είναι το κρύο — Γλιτώστε έως 30%

Έχετε αναρωτηθεί γιατί ο λογαριασμός θέρμανσης φαίνεται πάντα μεγαλύτερος από ό,τι περιμένατε; Πριν κατηγορήσετε το κρύο, κάντε ένα βήμα πίσω — συχνά ο «εχθρός»...

// ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

Ρ. Σβίγκου: «Έχει εργαλιοποιήσει πολλές φορές το Σύνταγμα – Δεν του έχουμε εμπιστοσύνη»

Η Ράνια Σβίγκου, μέλος της Πολιτικής Γραμματείας του ΣΥΡΙΖΑ,...

Τ. Νικολαΐδης για Συνταγματική αναθεώρηση: «Δεν έχουμε εμπιστοσύνη στην κυβέρνηση – Θα συμμετέχουμε όμως στο διάλογο»

Ο βουλευτής ΠΑΣΟΚ, Τάσος Νικολαΐδης, εξέφρασε την έλλειψη εμπιστοσύνης...

Ζ. Μακρή: «Θέλουμε την όσο μεγαλύτερη δυνατή συναίνεση για την αναθεώρηση του Συντάγματος»

Η Ζέττα Μακρή, βουλευτής της Νέας Δημοκρατίας, τόνισε τη...

Μ. Χριστοδουλάκης: «Θα συναινέσουμε σε κάποια άρθρα στην Αναθεωρητική Βουλή»

Ο Μανώλης Χριστοδουλάκης δήλωσε ότι η παράταξή του είναι...

Δραματικό συμβάν στη Θεσσαλονίκη: 17χρονος σκοτώθηκε σε τροχαίο ατύχημα

Τραγωδία σημειώθηκε στη Θεσσαλονίκη αργά το βράδυ της Τρίτης...

Ζωζώ Σαπουντζάκη: Η συμφωνία με τον Πύρρο Αναγνωστόπουλο πριν τον θάνατό του

Πραγματοποιήθηκε χθες Τρίτη 3/2 η αποτέφρωση του Πύρρου Αναγνωστόπουλου...

Χίος: Η ανακοίνωση του Λιμενικού για το πολύνεκρο ατύχημα – 15 νεκροί μετανάστες και 11 τραυματίες

Σοκ έχει προκαλέσει το πολύνεκρο ατύχημα στη Χίο, όπου...

Α. Γεωργιάδης: «Αφεντικό στον τόπο είναι ο λαός»

Ο υπουργός Υγείας, Άδωνις Γεωργιάδης, συμμετείχε στην εκπομπή «Πρωινή...

Έχεις παλιό κινητό; 7 κόλπα που το κάνουν να τρέχει σαν καινούργιο

Έχεις δει ποτέ το κινητό σου να μπουκώνει και...

Γ. Καραμέρος: «Αφού υπάρχουν κάμερες πάνω στα πλοία, θα περιμένω να δω τι έχει συμβεί»

Ο Γιώργος Καραμέρος αναφέρθηκε στη σημασία των καμερών που...

Ο Κέντρικ Ναν απουσιάζει από το Παρτιζάν και επιστρέφει στο Παναθηναϊκός – Φενέρμπαχτσε

Ο Παναθηναϊκός προσπαθεί να επιβιώσει στην Euroleague χωρίς τον...

Καινοτόμο νομοσχέδιο για τον εκσυγχρονισμό παρακολούθησης και θεραπείας καρκινοπαθών

Ο καρκίνος εξακολουθεί να ταλαιπωρεί χιλιάδες ανθρώπους και στην...

Α. Γεωργιάδης: «Δεν σχολιάζω ποτέ δηλώσεις του Α. Σαμαρά»

Ο υπουργός Υγείας, Άδωνις Γεωργιάδης, μίλησε στην εκπομπή «Πρωινή...

Α. Γεωργιάδης για Ζ. Κωνσταντοπούλου: «Έτσι και πάρει εξουσία αυτή στα χέρια της ο Στάλιν θα φαίνεται...

Ο υπουργός Υγείας, Άδωνις Γεωργιάδης, προχώρησε σε σφοδρή κριτική...

Ο υπολογιστής σε κολλάει; 7 απλά κόλπα που τον κάνουν ξανά γρήγορο

Σε έχει κουράσει ο αργός υπολογιστής; Πριν τρέξεις για...

Γ. Καραμέρος σε Φωτεινή Αραμπατζή: «Έχει 15 νεκρούς, δύο γυναίκες απέβαλαν και δεν έχετε να πείτε κάτι...

Στην εκπομπή «Κοινωνία Ώρα Mega», η συζήτηση επικεντρώθηκε στη...

Γιώργος Παπαδόπουλος: «Ξάπλωσα στη μέση του δρόμου πιστεύοντας ότι θα πεθάνω! Κατέληξα στο νοσοκομείο»

Ο Γιώργος Παπαδόπουλος παραχώρησε συνέντευξη στην κάμερα του Happy...

Το Παιδί | Απόψε 4/2, στις 23:00 στην ΕΡΤ1

Οι Νεοχωρίτες συναντούν τον Πέτρο στο κρατητήριο, προσπαθώντας να...

Α. Γεωργιάδης: «Η δημοσκόπιση και το αποτέλεσμα δεν είναι το ίδιο πράγμα – Θεωρώ πιθανή την αυτοδυναμία...

Ο υπουργός Υγείας, Άδωνις Γεωργιάδης, αναφέρθηκε στην πρόσφατη δημοσκόπηση,...

Α. Γεωργιάδης: «Ευχαριστώ τον κύριο Κ. Τσουκαλά για την διαφήμιση»

Ο υπουργός Υγείας, Άδωνις Γεωργιάδης, ευχαρίστησε δημόσια τον κύριο...

Λ. Ποσειδώνος: Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις λόγω εργασιών για την ανάπλαση του Φαληρικού όρμου

Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις τίθενται σε εφαρμογή στη Λεωφόρο Ποσειδώνος λόγω...

Α. Γεωργιάδης για Χίο: «Όλα τα περιστατικά είναι διαχειρίσιμα – Ακόμα και με ρεπό οι γιατροί επέστρεψαν...

Δείτε το βίντεο για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με: Α....

Παναθηναϊκός: Ένταση με Τζέριαν Γκραντ και Κώστα Σλούκα στα αποδυτήρια μετά τον θρίαμβο επί της Ρεάλ Μαδρίτης

Οι αντιδράσεις των παικτών του Παναθηναϊκού στα αποδυτήρια μόλις...

ΠΑΟΚ: Επιστρέφει στην Ελλάδα και ο τρίτος τραυματίας από το φονικό τροχαίο στη Ρουμανία σήμερα

Στην Ελλάδα πρόκειται να μεταφερθεί μέσα στην ημέρα ο...

Δανάη Λιβιεράτου: «Συγκινεί το γεγονός ότι αυτή η ιστορία βρήκε τον προορισμό της»

Η Δανάη Λιβιεράτου ακολουθεί τα βήματα του μπαμπά της...

Ν. Μπίστης: «Το ρεαλιστικό είναι ο Τσίπρας να παλέψει για τη 2η θέση»

Στην εκπομπή «Σήμερα», οι Χάρης Ιωάννου, Νίκος Στέφος και...

Μάστορας: Ο λόγος που ανέβαλε ξαφνικά τη συμμετοχή του στη φιλανθρωπική συναυλία με Ρέμο – Βανδή

Για το βράδυ της Τρίτης 3/2 ήταν προγραμματισμένη η...

Σκορ NBA: Οι Μπακς επικράτησαν των Μπουλς, εύκολη νίκη για Λέικερς στο Μπρούκλιν

Ζωντανοί στη μάχη για την είσοδο στα play in...

Μια Νύχτα Μόνο | Τετάρτη 4/2, 21:00

Στην εκπομπή της Τετάρτης 4 Φεβρουαρίου, οι τηλεθεατές θα...

Α. Γεωργιάδης για Χίο: «Οι λιμενικοί μας κάνουν μια πολύ δύσκολη δουλειά – Τα σύνορα είναι για...

Ο υπουργός Υγείας, Άδωνις Γεωργιάδης, αναφέρθηκε στη δύσκολη αποστολή...

Η Γη της Ελιάς | Τετάρτη 4/2, 22:20

Η νέα επεισοδιακή σειρά εξερευνά τις περιπλοκές των ανθρώπινων...

Αυγά: Οι εκτιμήσεις για τις τιμές – Πώς επηρεάζεται η διαθεσιμότητα από τη γρίπη των πτηνών

Δεν αναμένεται να αυξηθούν σύμφωνα με τα τωρινά δεδομένα...

MasterChef 2026 – trailer 11ου επεισοδίου | Τετάρτη 4.2.2026

Η νέα εβδομάδα στο δημοφιλές μαγειρικό ριάλιτι φέρνει ένταση...

Μέση Ανατολή: Το Ιράν επιδιώκει συνομιλίες με τις ΗΠΑ ενώ η ένταση κορυφώνεται στον Περσικό Κόλπο –...

Ενώ τα περιστατικά στρατιωτικής έντασης μεταξύ Ιράν και ΗΠΑ...

Α. Γεωργιάδης για τραυματία: «Σήμερα θα γίνει διακομιδή από Ρουμανία – Μιλάω συνέχεια με τον πατέρα του»

Ο υπουργός Υγείας, Άδωνις Γεωργιάδης, ενημέρωσε για την κατάσταση...

Χίος: «Δεν είναι χτυπημένο το σκάφος του Λιμενικού – Μεταξύ των νεκρών ο δουλέμπορος»

Συνεχίζονται οι έρευνες από το λιμενικό για αγνοούμενους μετά...

“Ο Τζέιμς Χάρντεν μετακομίζει στους Καβαλίερς”

Τζέιμς Χάρντεν και Ντάριους Γκάρλαντ άλλαξαν ομάδα αλλά και...

Χίος: Η δήλωση του Λιμενικού για την τραγωδία με τους 15 νεκρούς μετανάστες – Τι συνέβη στο...

Την πρώτη επίσημη τοποθέτηση του για το πολύνεκρο περιστατικό...

Έκτακτη επικαιρότητα: Συμπλοκή του Λιμενικού με σκάφος διακινητών στη Χίο

Σοβαρή συμπλοκή σημειώθηκε στη Χίο, όταν περιπολικό σκάφος του...
spot_img

// ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Δημήτρης Φιντιρίκος: Ο «Μικρός Πριγκιπάκος» καταδικάστηκε σε 22 μήνες φυλάκιση

Δικαιώθηκε ο Δημήτρης Φιντιρίκος στο δικαστήριο με τον Ηλία...

Όλγα Κεφαλογιάννη: Η πρώτη δημόσια εμφάνιση μετά τις αντιδράσεις για την τροπολογία

Την πρώτη της δημόσια εμφάνιση μετά τις έντονες αντιδράσεις...

Akylas: «Η μητέρα μου θρηνούσε στο σπίτι για δύο ημέρες» – Αναφορά στην προσωπική του ζωή

Το απόγευμα της Κυριακής (1/2) ο Akylas βρέθηκε καλεσμένος...
spot_img

Μήπως το σπίτι σου είναι εύκολη λεία; 7 κόλπα που το θωρακίζουν

Έχεις ποτέ σκεφτεί πόσο εύκολα μπορεί κάποιος να μπει στο σπίτι σου; Μην πανικοβάλλεσαι — τα περισσότερα κενά ασφαλείας λύνονται με μικρές, έξυπνες κινήσεις....

Μήπως το σπίτι σου είναι «εύκολος στόχος»; 7 απλά βήματα για να το κλειδώσεις

Έχεις ποτέ νιώσει ότι το σπίτι σου «φωνάζει» πως είναι εύκολος στόχος; Πιστέψτε με, δεν είσαι ο μόνος. Οι περισσότεροι διαρρήκτες δεν ψάχνουν για...

Η ντουλάπα σου χωράει περισσότερα: 9 κόλπα οργάνωσης που αλλάζουν τα πάντα

Έχεις ποτέ ανοίξει την ντουλάπα και αισθάνθηκες ότι «πνίγεσαι» από ρούχα; Ας είμαστε ειλικρινείς: σχεδόν όλοι μας. Το καλό νέο; Δεν χρειάζεσαι νέο σπίτι,...

Γιατί οι συσκευές σου χαλάνε νωρίς — 7 απλά κόλπα που τις κρατούν ζωντανές

Έχεις αναρωτηθεί γιατί το πλυντήριο ή το ψυγείο σου αρχίζει να «κλατάρει» μετά από λίγα χρόνια; Πιστέψτε με, δεν φταίει μόνο η τύχη ή...

Δεν γίνονται τραγανές οι πατάτες; Το κόλπο που τις αλλάζει

Ας είμαστε ειλικρινείς: ποιος δεν έχει απογοητευτεί από τις πατάτες που μετά από λίγα λεπτά γίνονται «μουσκεμένες»; Θες τραγανές έξω, αφράτες μέσα — και...

Η μπαταρία του αυτοκινήτου πέφτει συνέχεια; Το απλό κόλπο που την σώζει

Σας έχει τύχει να βγαίνετε από το σπίτι και το αμάξι να μην παίρνει μπρος; Ας είμαστε ειλικρινείς: είναι από τα πιο εκνευριστικά πράγματα....

Μήπως σε κατασκοπεύουν; 7 απλά βήματα για να το σταματήσεις

Έχεις ποτέ την αίσθηση ότι το κινητό ή το σπίτι σου «σου μιλάνε» πίσω από την πλάτη; Ας είμαστε ειλικρινείς: δεν είναι παράνοια —...

Το μυστικό για πάντα πράσινο μπαλκόνι: 7 κόλπα που δεν σου είπε κανείς

Θες το μπαλκόνι σου να μοιάζει με μικρό παράδεισο, αλλά πάντα κάτι «δεν πάει καλά»; Ας είμαστε ειλικρινείς: δεν χρειάζεται να ξοδέψεις μια περιουσία...

Το smartphone που μοιάζει αργό; 7 κόλπα που το κάνουν σαν καινούργιο

Σου έχει τύχει το κινητό να γίνεται «βαρύ» μετά από λίγο καιρό; Πιστέψτε με, δεν είσαι ο μόνος. Πόσες φορές σκέφτηκες «ίσως να είναι...

Θες κινηματογραφική εικόνα στο σπίτι; 7 κόλπα που κάνουν τη διαφορά

Ας είμαστε ειλικρινείς: όλοι θέλουμε την τηλεόραση να δείχνει σαν κινηματογράφος, αλλά συχνά καταλήγουμε με υπερβολικά κορεσμένα χρώματα ή «σαπωνοπερα» κίνηση. Τι αν σου...

Γιατί τα ακουστικά σου ακούγονται επίπεδα; 5 hacks που τα μεταμορφώνουν

Έχεις ποτέ νιώσει πως το αγαπημένο σου κομμάτι ακούγεται «φλατ» ή χωρίς ζωή στα ακουστικά; Ας είμαστε ειλικρινείς: δεν φταίει πάντα ο κατασκευαστής. Μικρές...

Μην το κάνετε ποτέ: 7 λάθη στη θέρμανση που εκτοξεύουν τον λογαριασμό

Ξοδεύεις περισσότερα στη θέρμανση απ' όσα χρειάζεται; Ας είμαστε ειλικρινείς: πολλοί από εμάς κάνουμε απλά λάθη που ανεβάζουν τον λογαριασμό χωρίς να το καταλαβαίνουμε....

5 πρωινά που «ξυπνούν» το μεταβολισμό και τα φτιάχνεις σε 10 λεπτά

Θες να ξεκινήσεις τη μέρα σου «με το δεξί» χωρίς χρονοβόρα συνταγολόγια; Πιστέψτε με, δεν χρειάζονται μαγικά—απλώς σωστές αναλογίες πρωτεΐνης, ινών και λίπους. Σου...