Το ξέρω, είναι κουραστικό: κοιμάσαι ελπίζοντας για 8 ώρες και ξυπνάς κάθε 2. Γιατί το παιδί ξυπνάει τη νύχτα; Είναι πάντα «προβληματικό» ή υπάρχουν απλά μικρές αλλαγές που κάνουν τη διαφορά;

Μήπως φταίει το πρόγραμμα ύπνου;

Το πρώτο πράγμα που ψάχνω σαν φίλος που συμβουλεύει: έχει σταθερό πρόγραμμα; Τα παιδιά, ειδικά νήπια και προσχολικής ηλικίας, αγαπούν τη ρουτίνα.

Μια ακανόνιστη ώρα ύπνου ή μεσημεριανού ύπνου μπορεί να προκαλέσει υπερκόπωση — κι ironικά αυτό κάνει το παιδί πιο δύσκολο να κοιμηθεί και να μείνει κοιμισμένο.

Το περιβάλλον που «μιλάει» στον ύπνο

Έχετε ελέγξει το δωμάτιο; Θόρυβος, φωτάκι, θερμοκρασία όλα παίζουν ρόλο.

Μικρές αλλαγές, μεγάλη διαφορά: μαύρα κουρτίνα, λευκός θόρυβος ή ένα σταθερό ρουτίνα θερμοκρασίας μπορεί να «κλειδώσουν» καλύτερο ύπνο.

• Ιδανική θερμοκρασία: 18–21°C
• Απαλός φωτισμός ή «night light» με χαμηλή χρωματική θερμοκρασία
• Αποφυγή έντονων ή ξαφνικών ήχων

Το βραδινό τελετουργικό που κάνει τη διαφορά

Θυμάσαι όταν ήσουν παιδί και το ίδιο τραγούδι πριν κοιμηθείς σήμαινε ασφάλεια; Τα παιδιά λειτουργούν το ίδιο.

Μια απλή ρουτίνα 20–30 λεπτών πριν τον ύπνο βοηθά το σώμα να καταλάβει ότι είναι ώρα για ξεκούραση.

• Μπάνιο ή χαλάρωση 20 λεπτά πριν
• Ήσυχη δραστηριότητα: βιβλίο, αγκαλιά, απαλή μουσική
• Σταθερή ώρα ύπνου κάθε βράδυ

Τι να αποφύγετε — και γιατί

Μην το κάνετε ποτέ: άναμμα τηλεόρασης ή tablet πριν τον ύπνο. Το μπλε φως «ξεγελάει» τον εγκέφαλο και μειώνει μελατονίνη.

Επίσης, προσέξτε τα σνακ και τα ροφήματα πριν τον ύπνο. Ζάχαρη και καφεΐνη = εγρήγορση αντί για ηρεμία.

• Αποφύγετε οθόνες 60 λεπτά πριν τον ύπνο
• Μην δίνετε γλυκά ή χυμούς αργά το βράδυ
• Προσοχή στα παιχνίδια που διεγείρουν πολύ πριν τον ύπνο

7 απλά βήματα που μπορείτε να δοκιμάσετε απόψε

Δεν χρειάζονται δραματικές αλλαγές. Δοκιμάστε αυτά τα 7 βήματα και δώστε τους 1–2 εβδομάδες για να δουλέψουν:

• 1. Σταθερή ώρα ύπνου και ξυπνήματος, ακόμα και σαββατοκύριακα
• 2. Μικρή χαλάρωση 20–30 λεπτά πριν — όχι οθόνες
• 3. Ένα «σημάδι» ύπνου: τραγούδι ή σύντομη ιστορία
• 4. Λευκός θόρυβος ή απαλή μουσική για συνεχή ήχο
• 5. Έλεγχος θερμοκρασίας και σκοτεινότητα δωματίου
• 6. Αποφυγή γλυκών και ενεργητικών παιχνιδιών αργά το απόγευμα
• 7. Σταδιακή μείωση των αντιδράσεων όταν ξυπνά: λιγότερη συζήτηση, λιγότερο φως

Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Μερικά ξυπνήματα είναι φυσιολογικά. Πότε όμως γίνoνται πράγματι πρόβλημα;

Αν το παιδί ξυπνάει πολλές φορές και δείχνει υπερβολικά κουρασμένο ή έχει συμπτώματα όπως δυσκολία στην αναπνοή, νυχτερινό τρόμο ή έντονο άγχος, τότε μιλάμε με παιδίατρο ή παιδοψυχολόγο.

Συμπέρασμα: Μην περιμένετε μαγική λύση τη μια νύχτα, αλλά επίσης μην υποτιμάτε τη δύναμη μιας σταθερής ρουτίνας. Μικρές, συνεπείς αλλαγές κάνουν τη μεγαλύτερη διαφορά.

Θες να το δοκιμάσεις; Πες μου την ηλικία του παιδιού και τι έχετε ήδη δοκιμάσει και θα σου στείλω ένα προσαρμοσμένο μικρό πρόγραμμα ρουτίνας που μπορείτε να εφαρμόσετε απόψε