Η αρθρογράφος Nicola Roy μοιράζεται ένα ασυνήθιστο αλλά αποτελεσματικό κόλπο για καλύτερο ύπνο, το οποίο περιλαμβάνει την ακρόαση επιστημονικών podcasts σε ASMR στυλ.
Παρά το γεγονός ότι οι παραδοσιακοί ήχοι χαλάρωσης, όπως το white noise, δεν την βοήθησαν, η Roy ανακάλυψε ότι οι ήπιοι ήχοι και οι ψίθυροι των ASMR podcasts την βοηθούν να κοιμάται αμέσως.
Το αγαπημένο της podcast, "Let’s Find Out", συνδυάζει χαμηλή φωνή και απαλούς ήχους, προσφέροντας της βαθιά χαλάρωση και ανανεωμένο ξύπνημα.
Η Roy προτείνει αυτή τη μέθοδο σε όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου, υπογραμμίζοντας τη σημασία του καλού ύπνου για την υγεία και την ευεξία.
Πιο αναλυτικά
Εάν δυσκολεύεστε να χαλαρώσετε αρκετά για να κοιμηθείτε, υπάρχει μια μέθοδος που αξίζει να δοκιμάσετε. Είναι λίγο ανορθόδοξο, αλλά μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Η αρθρογράφος Nicola Roy μοιράζεται ένα από τα πιο ασυνήθιστα αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικά κόλπα για καλύτερο ύπνο. Πρόκειται για ένα απλό ηχητικό «τρικ» που, όπως αποκαλύπτει η ίδια, την βοηθάει να κοιμάται αμέσως, κάθε βράδυ.
«Ανακάλυψα το τέλειο κόλπο για να κοιμάμαι αμέσως»
«Δεν υπάρχει τίποτα πιο εκνευριστικό από το να ξαπλώνετε στο κρεβάτι μετά από μια κουραστική μέρα, να κλείνετε τα μάτια σας και να καταλήγετε να στριφογυρίζετε για ώρες. Ένας κακός ύπνος μπορεί να καταστρέψει ολόκληρη την επόμενη ημέρα, με αποτελέσματα να νιώθετε κουρασμένοι και να μην μπορείτε να συγκεντρωθείτε.
Αυτό μου έχει συμβεί αμέτρητες φορές — και είμαι σίγουρη ότι το ίδιο ισχύει για τους περισσότερους. Όμως, πριν από περίπου ενάμιση χρόνο ανακάλυψα το τέλειο κόλπο για να κοιμάμαι αμέσως. Το εφαρμόζω πλέον κάθε βράδυ και ξυπνάω το πρωί ανανεωμένη και γεμάτη ενέργεια.
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν white noise ή brown noise για να χαλαρώσουν. Αυτοί οι χαμηλής συχνότητας ήχοι βοηθούν στην απόκρυψη ενοχλητικών θορύβων και στην επίτευξη βαθύτερης χαλάρωσης, ειδικά αν ζείτε σε θορυβώδες περιβάλλον. Το δοκίμασα κι εγώ και ενώ μπορώ να καταλάβω γιατί βοηθάει κάποιους, στην περίπτωσή μου δεν λειτούργησε καθόλου. Τότε ανακάλυψα το απόλυτο κόλπο ύπνου: να ακούω επιστημονικά podcasts σε ASMR στυλ», αναφέρει η Roy.
Γιατί το ASMR μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε
«Ξέρω καλά ότι το ASMR δεν είναι για όλους. Σύμφωνα με το Sleep Foundation, το ASMR (autonomous sensory meridian response) είναι η βαθιά χαλάρωση και το ευχάριστο «μυρμήγκιασμα» στο κεφάλι και τον αυχένα που προκαλείται από ήπιους ήχους, όπως ψίθυροι ή απαλές κινήσεις.
Σίγουρα έχετε δει βίντεο με ανθρώπους που ψιθυρίζουν σε γιγάντια μικρόφωνα, μασούν ή χτυπούν απαλά με τα νύχια τους — και ίσως τα έχεις προσπεράσει αμέσως. Αλλά για μένα έχει αποδειχθεί ένα απίστευτο εργαλείο ύπνου, ειδικά όταν το περιεχόμενο αφορά το σύμπαν και την επιστήμη».
«Το podcast που με βοηθάει να κοιμηθώ κάθε βράδυ»
«Το αγαπημένο μου podcast είναι το Let’s Find Out στο Spotify, όπου ένας άντρας διαβάζει για επιστημονικά φαινόμενα, ιστορικές προσωπικότητες και πολλά άλλα — όλα με μια σχεδόν ανεπαίσθητη, χαμηλή φωνή. Συχνά διαβάζει από βιβλία, οπότε ακούγονται και οι απαλές σελίδες που γυρίζουν. Κι αν το ακούσετε στην πιο χαμηλή ένταση, μπορώ να εγγυηθώ ότι θα αποκοιμηθείτε αμέσως.
Δεν ξέρω ακριβώς τι είναι αυτό που με κάνει να κοιμάμαι τόσο γρήγορα με αυτά τα podcasts. Δεν έχω συγκρατήσει ποτέ ούτε ένα γεγονός από όσα έχει διαβάσει, αν και είμαι σίγουρη ότι είναι εξαιρετικά ενδιαφέροντα. Νομίζω πως είναι ο συνδυασμός της χαμηλής φωνής, του περιεχομένου που δεν χρειάζεται να καταλάβω και των απαλών ήχων από τις σελίδες», αποκαλύπτει η γυναίκα».
Η σημασία του καλού ύπνου και η συνήθεια που αξίζει να εντάξετε στην βραδινή σας ρουτίνα
«Ο καλός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και την ευεξία. Αν λοιπόν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου, σας προτείνω ανεπιφύλακτα να δοκιμάσετε “επιστημονικό ASMR”. Κάθε πρωί ξυπνάω ξεκούραστη και σίγουρη ότι αυτός ο μικρός καθημερινός “διακόπτης ύπνου” είναι ο λόγος», καταλήγει η Roy.
