Ίσως έχετε ακούσει για το ‘dopamine decor’ (διακόσμηση ντοπαμίνης), την τελευταία δημοφιλή τάση διακόσμησης σπιτιού, η οποία επικεντρώνεται σε έντονα χρώματα, μοτίβα και χαρούμενη ατμόσφαιρα που ανεβάζουν τη διάθεση. Όμως, μπορεί αυτή η υψηλής ενέργειας τάση να εφαρμοστεί στο υπνοδωμάτιο, όπου ένα ήρεμο περιβάλλον είναι ζωτικής σημασίας για την ξεκούραση;

Τι είναι το dopamine decor

Η επίτευξη ισορροπίας μεταξύ χρωμάτων που προκαλούν χαρά και μιας ζεστής ατμόσφαιρας στο υπνοδωμάτιο είναι το “κλειδί” για να βελτιώσετε την διάθεσή σας, χωρίς να χαλάσετε τον ύπνο σας. Ειδικοί στη διακόσμηση εσωτερικών χώρων εξηγούν πώς μπορείτε να ενσωματώσετε το dopamine decor στο υπνοδωμάτιό σας, διατηρώντας την ποιότητα του ύπνου σας.

Εμπνευσμένο από την τάση μόδας του TikTok ‘dopamine dressing’ – η οποία προωθεί το να φοράμε ό,τι μας κάνει να νιώθουμε καλά – το dopamine decor υιοθετεί τα τολμηρά χρώματα, τα μοτίβα και τη διακόσμηση του σπιτιού με προσωπικές ή νοσταλγικές πινελιές, αντί για ουδέτερους τόνους ή μινιμαλιστικά σχέδια.

Σύμφωνα με την Jo Rich, διακοσμήτρια εσωτερικών χώρων, «η τάση Dopamine Decor αφορά την εσκεμμένη προσθήκη χαρούμενων, πλούσιων σε αισθήσεις στοιχείων, καθώς και φωτεινών και κορεσμένων χρωμάτων».

Όπως υποδηλώνει το όνομα, η ιδέα είναι να λάβετε μια «δόση ντοπαμίνης» από το περιβάλλον του σπιτιού σας, κάτι που μπορεί να επηρεάσει άμεσα τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειάς σας. «Περιλαμβάνει παιχνιδιάρικα μοτίβα, τολμηρή τέχνη και απτικά υφάσματα σχεδιασμένα να προκαλούν μικρές εκρήξεις ευχαρίστησης», προσθέτει η Rich.

@by.channy boom, poof 🧚🏼✨🌸💕 #dopaminedecor #gemütlicheszuhause #danishpastel ♬ Originalton – Channy | Interior & Lifestyle

Πώς να ενσωματώσετε το dopamine decor στο υπνοδωμάτιό σας

Οι ειδικοί συμφωνούν: η υπερβολική διέγερση μπορεί να δυσκολέψει τη χαλάρωση και τον ύπνο. Δείτε πώς μπορείτε να εφαρμόσετε την τάση με σύνεση:

• Προσθέστε πινελιές χρώματος
• Επιλέξτε ψυχρές αποχρώσεις στα κλινοσκεπάσματα
• Πειραματιστείτε με τον φωτισμό και τα προσωπικά αντικείμενα

Προσθέστε πινελιές χρώματος

Αντί να βάψετε ολόκληρο το υπνοδωμάτιο σε ένα έντονο χρώμα, επιλέξτε έναν τοίχο με έμφαση – με ένα χρώμα, μοτίβο ή υφή που κάνει αντίθεση. Επίσης, μπορείτε να εστιάσετε σε πολύχρωμα διακοσμητικά στοιχεία όπως μαξιλάρια, κουβέρτες ή έργα τέχνης που έχουν προσωπική αξία ή σας φέρνουν νοσταλγία.

Επιλέξτε ψυχρές αποχρώσεις στα κλινοσκεπάσματα

Όταν επιλέγετε σεντόνια και κλινοσκεπάσματα, προτιμήστε πιο ανοιχτά, ήρεμα χρώματα. Η Suze Dowling, ειδικός στα λευκά είδη, προτείνει έναν απλό κανόνα: «Αν το χρώμα “σβήνει” οπτικά όταν χαμηλώνετε τα φώτα, τότε κάνει σωστά τη δουλειά του. Τα σχέδια με υψηλή αντίθεση και τα δυνατά, κορεσμένα φωτεινά χρώματα κρατούν τα μάτια σας απασχολημένα και τον εγκέφαλό σας σε εγρήγορση – το τελευταίο πράγμα που θέλετε πριν τον ύπνο».

Λευκό (βασικό χρώμα στα κρεβάτια ξενοδοχείων), μπεζ, απαλά πράσινα, γαλάζια, ταμπά, διακριτικό ροζ και το χρώμα της λεβάντας είναι μερικές από τις κορυφαίες επιλογές της.

Πειραματιστείτε με τον φωτισμό και τα προσωπικά αντικείμενα

Ο φωτισμός επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου. Οι ειδικοί συνιστούν φωτισμό θερμού τόνου (warm-toned lights) με δυνατότητα ρύθμισης της έντασης (dimmable) για το βράδυ, ο οποίος δημιουργεί μια ζεστή και ήρεμη ατμόσφαιρα, σηματοδοτώντας την ξεκούραση.

Μπορείτε επίσης να υιοθετήσετε μια διακόσμηση που αλλάζει από «μέρα σε νύχτα». Αυτό σημαίνει να κρατάτε τα πιο έντονα, ενεργητικά αντικείμενα για τις πρωινές και απογευματινές ώρες και να τα αφαιρείτε ή να τα αντικαθιστάτε με πιο ήρεμα στοιχεία ως μέρος της βραδινής σας ρουτίνας.

«Το dopamine decor μπορεί να σαμποτάρει τον ύπνο αν χρησιμοποιηθεί υπερβολικά», προειδοποιεί η Rich. «Χρησιμοποιήστε θερμό, ρυθμιζόμενο φωτισμό για τα βράδια και φροντίστε τα χρωματιστά τμήματα να μπορούν αν αφαιρεθούν, ώστε το δωμάτιο να μπορεί να μετατραπεί από πηγή ενέργειας την ημέρα σε μέρος για ξεκούραση τη νύχτα».

@khloeshow I love it now 🥹🫶🏻🫶🏻🫶🏻 #beforeandafter #homedecor #homedecortiktok #dopaminedecor ♬ original sound – abbymakesamove

Κορυφαίες συμβουλές για ένα ιδανικό περιβάλλον ύπνου 

Το περιβάλλον του υπνοδωματίου παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου σας. Ακολουθούν οι πιο σημαντικές συμβουλές για να δημιουργήσετε ένα χώρο που προάγει την ξεκούραση και τη μείωση της αϋπνίας.

• Ρυθμίστε τη σωστή θερμοκρασία
• Χρησιμοποιήστε κουρτίνες συμπληρωματικής σκίασης
• Αποσυμφορήστε τον χώρο για μείωση του άγχους
• Επενδύστε στο σωστό στρώμα και μαξιλάρι

Ρυθμίστε τη σωστή θερμοκρασία

Η φυσιολογική θερμοκρασία του σώματός μας πέφτει κατά τη διάρκεια της νύχτας, γεγονός που ευνοεί την παραγωγή μελατονίνης (της ορμόνης του ύπνου). Η υπερβολική αύξηση ή μείωση της θέρμανσης μπορεί να διαταράξει αυτή τη διαδικασία και να καθυστερήσει τον ύπνο.

Η ιδανική θερμοκρασία δωματίου για τους περισσότερους ανθρώπους κυμαίνεται μεταξύ 15∘C και 19∘C Αυτό όχι μόνο βοηθά να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, αλλά και να έχετε έναν βαθύ και ξεκούραστο ύπνο.

Χρησιμοποιήστε κουρτίνες συμπληρωματικής σκίασης 

Το έντονο φως μπορεί να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό σας και να καταστείλει την απελευθέρωση μελατονίνης, δυσκολεύοντας την έλευση του ύπνου. Η εγκατάσταση κουρτινών blackout είναι μια απλή και αποτελεσματική λύση για να αποκλείσετε το εξωτερικό φως και να διατηρήσετε το δωμάτιό σας σκοτεινό καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας.

Αποσυμφορήστε τον χώρο για μείωση του άγχους

Το νυχτερινό άγχος και το στρες έχουν σοβαρές επιπτώσεις στην ποιότητα του ύπνου. Ένα ακατάστατο δωμάτιο μπορεί να προκαλέσει γνωστικό φόρτο και να αυξήσει το άγχος πριν τον ύπνο.

Η αποσυμφόρηση του υπνοδωματίου μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ήρεμοι και χαλαροί. Ξεκινήστε με τρία απλά βήματα:

• Κρατήστε μόνο τρία έως πέντε αντικείμενα σε κάθε επιφάνεια.
• Απαγορεύστε τα ηλεκτρονικά από τον χώρο του ύπνου.
• Στρώστε το κρεβάτι σας τακτικά, δίνοντας μια αίσθηση καθαριότητας και τάξης στον χώρο.

Επενδύστε στο σωστό στρώμα και μαξιλάρι

Ενώ η διακόσμηση παίζει ρόλο, το στρώμα και το μαξιλάρι έχουν αναμφισβήτητα τον πιο σημαντικό ρόλο στον ξεκούραστο ύπνο.

Η επιλογή του καλύτερου στρώματος ανάλογα με τη στάση ύπνου σας είναι “κλειδί” για μια νύχτα χωρίς πόνους ή ενοχλήσεις το επόμενο πρωί. Συνδυάστε το με το κατάλληλο μαξιλάρι για το στυλ ύπνου σας, ώστε να παρέχει άνεση και υποστήριξη στον αυχένα, το κεφάλι και τους ώμους, προάγοντας ταυτόχρονα τη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.