Το φούσκωμα, ιδιαίτερα έντονο το καλοκαίρι λόγω ζέστης και αλλαγών στη ρουτίνα, μπορεί να ανακουφιστεί με απλές διατροφικές αλλαγές, σύμφωνα με τον ειδικό Steven Hegarty.

Η υπερκατανάλωση αλμυρών και επεξεργασμένων σνακ επιδεινώνει το πρόβλημα, ενώ η αντικατάστασή τους με φρούτα πλούσια σε νερό και φυτικές ίνες, όπως το καρπούζι και τα μούρα, βοηθά στην ενυδάτωση και την ομαλή πέψη.

Ο Hegarty προτείνει επίσης μια ρουτίνα τριών βημάτων: κατανάλωση προβιοτικών, συστηματική ενυδάτωση και κίνηση μετά τα γεύματα. Σε περίπτωση επίμονου ή σοβαρού φουσκώματος, συνιστάται ιατρική συμβουλή, καθώς μπορεί να υποδηλώνει σοβαρότερες παθήσεις.

Πιο αναλυτικά

Το φούσκωμα είναι ένα κοινό πρόβλημα, ειδικά κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Ένας ειδικός στην υγεία του εντέρου αποκαλύπτει ότι μια απλή αλλά αποτελεσματική αλλαγή στη διατροφή σε συνδυασμό με μια συνειδητή καθημερινή ρουτίνα, μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από το ενοχλητικό σύμπτωμα.

Γιατί το φούσκωμα είναι πιο έντονο κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού

Ο Steven Hegarty ειδικός στην υγεία του εντέρου, από την Biomel, μοιράζεται συμβουλές για την καταπολέμηση του φουσκώματος και εξηγεί γιατί τα πεπτικά προβλήματα επιδεινώνονται κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Κατά τη διάρκεια των διακοπών, η υπερκατανάλωση παγωτού και αλμυρών σνακ συμβάλλουν στην πεπτική δυσφορία.

Ο Steven Hegarty εξηγεί τους λόγους που νιώθετε δυσφορία το καλοκαίρι:

• Η ζέστη επιβραδύνει την πέψη: Οι υψηλές θερμοκρασίες, σε συνδυασμό με την αφυδάτωση, μπορούν να μειώσουν τη γαστρική κινητικότητα, οδηγώντας σε συσσώρευση αερίων και αργή πέψη.
• Ταξίδια και αλλαγή ρουτίνας: Οι αλλαγές στη ζώνη ώρας, τη διατροφή και τα επίπεδα στρες διαταράσσουν το μικροβίωμα του εντέρου. Επίσης, τα αεροπορικά ταξίδια επιδεινώνουν το φούσκωμα και τα αέρια, λόγω της πίεσης στην καμπίνα.
• Φαγητό εν κινήσει: Τα επεξεργασμένα σνακ και τα take-away είναι συχνά χαμηλά σε φυτικές ίνες και υψηλά σε αλάτι ή ζάχαρη, τα οποία “τροφοδοτούν” το φούσκωμα.

Η Νο1 αλλαγή στη διατροφή που προσφέρει άμεση ανακούφιση

Μία από τις πιο κοινές αιτίες του καλοκαιρινού φουσκώματος, που οι περισσότεροι αγνοούν, είναι η υπερβολική κατανάλωση αλμυρών, εξαιρετικά επεξεργασμένων σνακ, όπως πατατάκια και κράκερς.

Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε νάτριο και έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, προκαλώντας κατακράτηση υγρών και αργή πέψη. Το υπερβολικό αλάτι αναγκάζει το σώμα να συγκρατεί νερό, ειδικά όταν έχει ζέστη.

Αντικαταστήστε τις παραπάνω τροφές με φρούτα πλούσια σε νερό και φυτικές ίνες. Μπορείτε να επιλέξετε:

• καρπούζι,
• μούρα,
• ακτινίδια ή
• αγγούρι.

Αυτά τα φρούτα όχι μόνο ενυδατώνουν φυσικά τον οργανισμό, αλλά παράλληλα υποστηρίζουν την ομαλή λειτουργία του εντέρου και καταπραΰνουν την εντερική επένδυση, χωρίς να υστερούν σε γεύση. «Μια μικρή αλλαγή, όπως αντικαθιστώντας τα πατατάκια ή τα κράκερς με ένα μπολ καρπούζι, μούρα ή ακτινίδια, αυτό όχι μόνο βοηθά στην ενυδάτωση του σώματος αλλά παρέχει επίσης απαραίτητες φυτικές ίνες και μικροθρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την ομαλότερη πέψη», τονίζει ο Hegarty.

Η ρουτίνα 3 βημάτων για ομαλή πέψη το καλοκαίρι

Ο Hegarty συνιστά μία καθημερινή ρουτίνα τριών βημάτων για να διατηρήσετε την ομαλή λειτουργία του εντέρου σας:

• Ξεκινήστε με τροφές πλούσιες σε προβιοτικά: Ενσωματώστε φυσικές πηγές όπως προβιοτικά, κεφίρ ή γιαούρτι στο πρωινό σας για να υποστηρίξετε τα καλά βακτήρια.
• Ενυδατωθείτε συστηματικά: Στοχεύστε σε έξι έως οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα, ακόμα κι αν δεν διψάτε. Προσθέστε λεμόνι ή δυόσμο για να βοηθήσετε την πέψη.
• Κινηθείτε μετά τα γεύματα: Μια ήπια βόλτα 15 λεπτών βοηθά στην τόνωση της πέψης και στη μείωση της συσσώρευσης αερίων.

Πότε πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό

Ενώ το φούσκωμα είναι συχνά αθώο, μπορεί να υποδεικνύει κάτι πιο σοβαρό. Είναι ζωτικής σημασίας να ζητήσετε ιατρική συμβουλή εάν το φούσκωμα είναι:

• Επίμονο ή σοβαρό
• Συνοδεύεται από απώλεια βάρους
• Συνοδεύεται από απώλεια όρεξης
• Συνοδεύεται από αλλαγές στις συνήθειες του εντέρου
• Συνοδεύεται από πόνο, πυρετό, ή έμετο

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδεικνύουν υποκείμενες παθήσεις όπως:

• σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (ΣΕΕ),
• κοιλιοκάκη ή
• καρκίνο.

✦

Συνοπτικά

✦

• Το φούσκωμα μπορεί να ανακουφιστεί με αντικατάσταση αλμυρών σνακ με φρούτα πλούσια σε νερό και φυτικές ίνες.
• Η ζέστη και οι αλλαγές στη ρουτίνα το καλοκαίρι επιβραδύνουν την πέψη και συμβάλλουν στο φούσκωμα.
• Η ρουτίνα τριών βημάτων του Hegarty περιλαμβάνει προβιοτικά, συστηματική ενυδάτωση και κίνηση μετά τα γεύματα.
• Ιατρική συμβουλή συνιστάται αν το φούσκωμα είναι επίμονο ή συνοδεύεται από σοβαρά συμπτώματα.