- Η μαύρη σοκολάτα περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά που είναι σημαντικά για την υγεία.
- Μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της χοληστερόλης και να προστατεύσει την καρδιά.
- Οι φλαβανόλες στη μαύρη σοκολάτα μπορούν να προστατεύσουν το δέρμα από τις βλάβες του ήλιου.
- Η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας με υψηλή περιεκτικότητα σε φλαβανόλες μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
- Η κατανάλωση σοκολάτας πρέπει να γίνεται με μέτρο και δεν μπορεί να αντικαταστήσει την αντηλιακή προστασία.
- Περισσότερες έρευνες χρειάζονται για να επιβεβαιωθούν ορισμένα οφέλη της μαύρης σοκολάτας για την υγεία.
Ακολουθούν οι έξι λόγοι από την Δρ Faith Coleman για τους οποίους θα πρέπει να την εντάξετε στην καθημερινή σας διατροφή αρκεί να μην χάνετε το μέτρο.
Πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά
Η μαύρη σοκολάτα περιέχει φυτικές ίνες, σίδηρο, μαγνήσιο, κάλιο, φώσφορο, ψευδάργυρο και σελήνιο. Όλα αυτά τα στοιχεία θεωρούνται πολύ σημαντικά για τη συνολική καλή υγεία του οργανισμού.
Τα βιολογικά ενεργά αντιοξειδωτικά στη μαύρη σοκολάτα είναι οι πολυφαινόλες, οι φλαβανόλες, οι κατεχίνες και ορισμένα άλλα. Οι πολυφαινόλες μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση ορισμένων μορφών LDL (κακής) χοληστερόλης όταν συνδυάζονται με άλλα τρόφιμα όπως τα αμύγδαλα. Ωστόσο, αυτές οι θετικές επιδράσεις έχουν μόνο αποδειχτεί σε εργαστηριακές μελέτες και δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία.
Ρυθμίζει τη χοληστερόλη
Μια παλαιότερη μελέτη διαπίστωσε ότι η μαύρη σοκολάτα με λυκοπένιο μείωσε σημαντικά τα επίπεδα της ολικής χοληστερόλης, της LDL χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων. Ορισμένες μορφές της LDL χοληστερόλης οξειδώνονται αντιδρώντας με τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα, γεγονός που επιτρέπει στα σωματίδια της LDL (της «κακής» χοληστερόλης) να βλάπτουν τους ιστούς, όπως το τοίχωμα των αρτηριών στην καρδιά σας. Οι φλαβανόλες στη μαύρη σοκολάτα μπορούν να μειώσουν την αντίσταση στην ινσουλίνη, αλλά η μαύρη σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.
Προφυλάσσει την καρδιά
Παλαιότερες μελέτες απέδειξαν ότι η κατανάλωση σοκολάτας τρεις φορές την εβδομάδα μείωσε τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου κατά 9%. Η συχνότερη κατανάλωση σοκολάτας όμως έδειξε ελάχιστο πρόσθετο όφελος.
Μια άλλη ανασκόπηση έδειξε ότι η κατανάλωση 45 γραμμαρίων σοκολάτας την εβδομάδα μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου κατά 11%. Η κατανάλωση περισσότερων από 100 γραμμαρίων την εβδομάδα δεν φαίνεται να προσφέρει σημαντικά οφέλη στην υγεία.
Προστατεύει το δέρμα
Οι φλαβανόλες μπορούν να προστατεύσουν από τις βλάβες του ήλιου, να βελτιώσουν τη ροή του αίματος στο δέρμα και να αυξήσουν την πυκνότητα και την ενυδάτωση του δέρματος. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η κατανάλωση σοκολάτας δεν μπορεί να αντικαταστήσει την αντηλιακή προστασία.
Ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου
Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση κακάο με υψηλή περιεκτικότητα σε φλαβανόλες μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο σε νεαρούς ενήλικες. Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί η καθημερινή κατανάλωση κακάο φαίνεται να βελτιώνει την προσοχή, τη λεκτική μάθηση και τη μνήμη. Τα φλαβονοειδή του κακάο μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη διατήρηση της γνωστικής λειτουργίας σε ηλικιωμένους ενήλικες με ήπια γνωστική εξασθένηση και να μειώσουν την πιθανότητα εξέλιξης σε άνοια. Χρειάζονται όμως περισσότερες έρευνες.
Επιπλέον, το κακάο περιέχει διεγερτικές ουσίες όπως η καφεΐνη και η θεοβρωμίνη, που θα μπορούσε να είναι ένας βασικός λόγος βελτίωσης της εγκεφαλικ λειτουργί βραχυπρόθεσμα.
(με πληροφορίες από ygeiamou. gr / photo: pixabay)
