Μια νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι η υγεία του εντέρου μπορεί να είναι κρίσιμη για την ποιότητα του ύπνου, με το προβιοτικό Lactobacillus helveticus CCFM1320 να προάγει τη σύνθεση μελατονίνης και να ρυθμίζει το εσωτερικό ρολόι του σώματος.
Σε μελέτη που περιλάμβανε 60 εθελοντές, όσοι κατανάλωσαν το συγκεκριμένο προβιοτικό παρουσίασαν καλύτερη ποιότητα ύπνου και χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης.
Οι ειδικοί τονίζουν τη σημασία της επιλογής συγκεκριμένων προβιοτικών για την αντιμετώπιση της αϋπνίας και προτείνουν ότι μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί επίσης να συμβάλει στην υγεία του εντέρου και στον ύπνο.
Πιο αναλυτικά
Εκατομμύρια ενήλικες παλεύουν με την αϋπνία. Νέα έρευνα δείχνει ότι η υγεία του εντέρου μπορεί να είναι το “κλειδί” για έναν καλύτερο ύπνο. Ανακαλύψτε πώς ένα συγκεκριμένο προβιοτικό μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας, ρυθμίζοντας το εσωτερικό ρολόι του σώματος και ενισχύοντας την παραγωγή μελατονίνης. Mάθετε γιατί η ισορροπία του μικροβιώματος του εντέρου είναι τόσο κρίσιμη για την ξεκούραση σας.
Το Νο1 προβιοτικό που βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, σύμφωνα με μελέτη
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Engineering εξέτασε ένα συγκεκριμένο προβιοτικό που ονομάζεται Lactobacillus helveticus CCFM1320. Αυτό το προβιοτικό παράγει μια ένωση, γνωστή ως SAM (S-αδενοσυλμεθειονίνη), η οποία βοηθά στη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού του σώματος και υποστηρίζει την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που προάγει τον ύπνο. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι αυτό το προβιοτικό θα μπορούσε να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου.
Τα προβιοτικά είναι τα φιλικά βακτήρια που κατοικούν μέσα στο έντερό μας. Παίζουν σημαντικό ρόλο σε όλο το πεπτικό σύστημα, αλλά και σε πολυάριθμες λειτουργίες του οργανισμού. Αποτελούν το «ρυθμιστή» της ισορροπίας μεταξύ καλών και παθογόνων βακτηρίων. Στο σύνολό της, η χλωρίδα του εντέρου ονομάζεται και «μικροβίωμα».
Ο άξονας εντέρου-εγκεφάλου και οι πιθανές επιπτώσεις στον ύπνο
Η νευροεπιστήμονας Dr. Chelsie Rohrscheib, επικεφαλής ύπνου στην Wesper, εξηγεί: «Το έντερο λειτουργεί ουσιαστικά ως ένα δευτερεύον νευρικό σύστημα. Δημιουργεί και απελευθερώνει πολλούς κρίσιμους νευροδιαβιβαστές, όπως η σεροτονίνη, οι οποίοι βοηθούν στη ρύθμιση της δραστηριότητας του νευρικού συστήματος. Αυτό επιτρέπει την αμφίδρομη επικοινωνία μεταξύ του εντέρου και του εγκεφάλου, που ονομάζεται άξονας εντέρου-εγκεφάλου.
Τα υγιή μικρόβια του εντέρου είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της υγείας και της λειτουργίας του και υπάρχουν άφθονα στοιχεία που δείχνουν ότι η δυσλειτουργία του εντερικού μικροβιώματος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη δραστηριότητα του άξονα εντέρου-εγκεφάλου. Επειδή ο εγκέφαλος είναι εξαιρετικά ευαίσθητος, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κακή ποιότητα ύπνου».
Το προβιοτικό που μπορεί να αλλάξει τα δεδομένα, σύμφωνα με μελέτη
Για να δοκιμάσουν την αποτελεσματικότητα του Lactobacillus helveticus CCFM1320 σε ανθρώπους, επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Jiangnan διεξήγαγαν μια μελέτη 4 εβδομάδων με 60 εθελοντές, που αντιμετώπιζαν δυσκολίες ύπνου.
Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: η μία έλαβε το προβιοτικό, ενώ η άλλη πήρε ένα εικονικό φάρμακο. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι κατανάλωσαν το προβιοτικό είχαν:
- καλύτερη ποιότητα ύπνου,
- χαμηλότερα επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλης και
- καλύτερη ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου.
Ο Dr. Michel Bass, γαστρεντερολόγος και Ιδρυτής και Ιατρικός Διευθυντής στην Oshi Health στη Φιλαδέλφεια της Πενσυλβάνια, τονίζει τη σημασία της επιλογής αυτού του προβιοτικού: «Δεν είναι όλα τα προβιοτικά ίδια. Αυτή η μελέτη έδειξε ότι το CCFM1320 είναι ευεργετικό για την ποιότητα του ύπνου. Όπως ακριβώς διαφορετικά φάρμακα στοχεύουν διαφορετικές παθήσεις, έτσι και διαφορετικά προβιοτικά έχουν άλλες ευεργετικές επιδράσεις. Και αυτό το συγκεκριμένο προβιοτικό φαίνεται να ενισχύει τη σύνθεση μελατονίνης».
Προβιοτικά vs τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση: Τι είναι καλύτερο για την υγεία του εντέρου
Ενώ τα ζυμωμένα τρόφιμα όπως το γιαούρτι, το kimchi και το κεφίρ είναι ευεργετικά για τη γενική υγεία του εντέρου, ο Bass εξηγεί ότι ενδέχεται να μην παρέχουν τα οφέλη συγκεκριμένων προβιοτικών. «Αν κάποιος θέλει να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου του ή να μειώσει τις ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη, ένα ισχυρό συμπλήρωμα, όπως το CCFM1320—είναι συνήθως πιο αποτελεσματικό. Παρ’ όλα αυτά, η κατανάλωση ζυμωμένων τροφίμων είναι ακόμα μια εξαιρετική καθημερινή συνήθεια», είπε ο ειδικός.
Ο Jason Eastty, ιδιοκτήτης της Healthspan Longevity στο Westborough της Μασαχουσέτης και διατροφολόγος, προσθέτει ότι η ισορροπημένη διατροφή μπορεί να καταπολεμήσει την αϋπνία. «Μια διατροφική ανεπάρκεια—όπως χαμηλός σίδηρος, μαγνήσιο ή βιταμίνη D—μπορεί να διαταράξει την ισορροπία του μικροβιώματος του εντέρου σας, οδηγώντας σε κακό ύπνο. Κλινικές δοκιμές έχουν δείξει ότι η αντιμετώπιση αυτών των ελλείψεων βοηθά τη μικροβιακή ποικιλομορφία και βελτιώνει τον ύπνο».
