Ο Dr. Aric Prather, καθηγητής ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, αμφισβητεί την παραδοσιακή αντίληψη ότι η σταθερή ώρα ύπνου είναι το κλειδί για έναν καλό ύπνο, προτείνοντας αντίθετα ότι η διατήρηση μιας σταθερής ώρας αφύπνισης είναι πιο σημαντική.
Σύμφωνα με τον Dr. Prather, αυτή η συνήθεια βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού και της ομοιοστατικής ορμής ύπνου, κάνοντάς τον ύπνο πιο φυσικό και προβλέψιμο.
Παράλληλα, προτείνει στρατηγικές όπως διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και ασκήσεις αναπνοής για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, απομακρύνοντας το άγχος που προκαλεί η αυστηρή τήρηση ωραρίου.
Πιο αναλυτικά
Έχουμε μάθει να πιστεύουμε ότι η σταθερή ώρα ύπνου είναι το “κλειδί” για πιο ξεκούραστες νύχτες. Ωστόσο, ένας κορυφαίος επιστήμονας ανατρέπει αυτή την κοινή αντίληψη αποκαλύπτοντας μια βασική πρωινή συνήθεια που υπόσχεται να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας. Μάθετε γιατί η ώρα που ξυπνάτε είναι πιο κρίσιμη από την ώρα που κοιμάστε για έναν βαθύ και αναζωογονητικό ύπνο.
Γιατί η ώρα αφύπνισης είναι πιο σημαντική από την ώρα του ύπνου
Ο Dr. Aric Prather, καθηγητής ψυχιατρικής και επιστήμης συμπεριφοράς στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, στο Σαν Φρανσίσκο, αμφισβητεί την κοινή αντίληψη ότι μια σταθερή ώρα ύπνου είναι το κλειδί για πιο ξεκούραστες νύχτες. Αντίθετα, υποστηρίζει ότι η διατήρηση μιας σταθερής ώρας αφύπνισης, επτά μέρες την εβδομάδα, είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για την ποιότητα του ύπνου.
«Είναι κρίσιμο γιατί συνδέεται με τις δύο πρωταρχικές ρυθμιστικές διαδικασίες του ύπνου μας», δήλωσε ο Dr. Prathe. Πρόκειται για τους εξής παράγοντες:
- Κιρκάδιος ρυθμός: Η έκθεση στο φως του ήλιου, την ίδια ώρα κάθε πρωί βοηθάει στην καταστολή της παραγωγής μελατονίνης, ρυθμίζοντας το εσωτερικό μας ρολόι.
- Ομοιοστατική ορμή ύπνου (η φυσική πίεση που νιώθουμε να κοιμηθούμε όσο παραμένουμε ξύπνιοι): Αυτή η διαδικασία περιγράφεται ως ένα “μπαλόνι” που φουσκώνει με κούραση καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Διατηρώντας μια σταθερή ώρα αφύπνισης, το “μπαλόνι” αρχίζει να γεμίζει περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, καθιστώντας την ώρα ύπνου πιο προβλέψιμη και φυσική.
Ξεκούραση χωρίς άγχος: Ο νέος κανόνας για τον ύπνο
Η προσέγγιση του Dr. Prather εξαλείφει το άγχος που συχνά συνοδεύει τις αυστηρές ρουτίνες ύπνου. Το να προσπαθεί κανείς να κοιμηθεί σε μια καθορισμένη ώρα, μπορεί να δημιουργήσει πίεση, η οποία στην πραγματικότητα δυσκολεύει τον ύπνο.
Η βασική ιδέα είναι απλή: «Αν ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί, πιθανότατα θα κουράζεστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ». Αυτή η φυσική ρύθμιση απομακρύνει το αντιπαραγωγικό στρες που δημιουργείται όταν κοιτάτε συνέχεια το ρολόι πριν τον ύπνο.
Επιπλέον συμβουλές για καλύτερο ύπνο
Πέρα από τη σταθερή ώρα αφύπνισης, ο Dr. Prather προτείνει και άλλες στρατηγικές για την βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας:
- Ενσωματώστε μικρά διαλείμματα μέσα στην ημέρα για να διαχειριστείτε τα επίπεδα ενέργειάς σας.
- Χρησιμοποιήστε ασκήσεις αναπνοής ως πρακτικό εργαλείο για χαλάρωση πριν τον ύπνο.
- Ορίστε συγκεκριμένο χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να ασχοληθείτε με αγχώδεις σκέψεις, ώστε να μην διαταράσσουν τον νυχτερινό σας ύπνο.
