Ο ύπνος έχει αποδειχθεί κρίσιμος παράγοντας στη διαχείριση των επιπέδων χοληστερόλης, σύμφωνα με ειδικούς. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να διαταράξει τη διαδικασία μεταβολισμού των λιπών και των σακχάρων, ενώ η επαρκής ξεκούραση (7-9 ώρες για ενήλικες) ενισχύει την υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών.
Έρευνες δείχνουν ότι τόσο η ανεπαρκής όσο και η υπερβολική διάρκεια ύπνου συσχετίζονται με υψηλότερα επίπεδα “κακής” χοληστερόλης. Επιπλέον, το άγχος και οι κακές διατροφικές επιλογές επηρεάζουν αρνητικά την καρδιοαγγειακή υγεία, καθιστώντας τον ύπνο έναν σημαντικό παράγοντα για τη μείωση των καρδιαγγειακών κινδύνων.
Πιο αναλυτικά
Η υψηλή χοληστερίνη αποτελεί συχνά λόγο ανησυχίας, καθώς μπορεί να θέσει την υγεία της καρδιάς μας σε κίνδυνο. Ενώ η διατροφή και η άσκηση παίζουν καθοριστικό ρόλο, οι ειδικοί αποκαλύπτουν ακόμη έναν απρόσμενο παράγοντα που μπορεί να κάνει τη διαφορά και αυτός είναι ο ύπνος. Πόσο ύπνο χρειάζεστε για να μειώσετε τα επίπεδα της “κακής” χοληστερόλης;
Τι είναι η υψηλή χοληστερίνη – Πώς βοηθά ο ύπνος στη μείωσή της
Η υψηλή χοληστερίνη χαρακτηρίζεται από την υπερβολική ποσότητα αυτής της λιπαρής ουσίας στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε φραγμένα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνοντας τον κίνδυνο σοβαρών καρδιαγγειακών παθήσεων. Παράγοντες που συμβάλλουν στα υψηλά επίπεδα χοληστερίνης περιλαμβάνουν:
- την κληρονομικότητα,
- την κατανάλωση λιπαρών τροφών,
- το υπερβολικό βάρος και
- την έλλειψη άσκησης.
Ο ύπνος παίζει κρίσιμο ρόλο στη διαχείριση των επιπέδων χοληστερόλης. Σύμφωνα με την καρδιολόγο Dr. Nivee Amin, ο μεταβολισμός της χοληστερόλης γίνεται κυρίως τη νύχτα. Γι’ αυτόν τον λόγο, πολλά φάρμακα για τη χοληστερόλη συνταγογραφούνται για λήψη πριν από τον ύπνο.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να διαταράξει τον τρόπο που το σώμα μας επεξεργάζεται τα λίπη και τα σάκχαρα που καταναλώθηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, ο επαρκής ύπνος παρέχει την απαραίτητη ενέργεια για την υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών, όπως η επιλογή υγιεινών τροφών και η τακτική άσκηση, οι οποίες συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης.
Ωστόσο, ο υπερβολικός ύπνος μπορεί επίσης να έχει αρνητικό αντίκτυπο. Μια ιαπωνική μελέτη έδειξε ότι τόσο ο ύπνος λιγότερο για από 5 ώρες όσο και ο ύπνος για περισσότερο από 8 ώρες, συσχετίζονται με υψηλότερα επίπεδα κακής χοληστερόλης.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι δεν κοιμόντουσαν αρκετά είχαν πιο συχνά υψηλά τριγλυκερίδια και χαμηλότερα επίπεδα καλής χοληστερόλης. Τα υψηλότερα επίπεδα καλής χοληστερόλης παρατηρήθηκαν σε άτομα που κοιμόντουσαν 8 ώρες τη νύχτα.
Πόσο ύπνο χρειάζεστε για να μειώσετε την υψηλή χοληστερίνη, σύμφωνα με ειδικούς
Οι ενήλικες άνω των 18 ετών χρειάζονται μεταξύ 7 -9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, σύμφωνα με την Cleveland Clinic, αν και αυτή η διάρκεια μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Οι έφηβοι χρειάζονται 8 έως 10 ώρες και τα παιδιά σχολικής ηλικίας μεταξύ έξι και δώδεκα ετών χρειάζονται περίπου 9-12 ώρες ύπνου τη νύχτα.
Οι παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο για υψηλή χοληστερίνη
Το άγχος παίζει επίσης ρόλο στη χοληστερόλη σας, επομένως είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να διατηρήσετε τα επίπεδά σας υπό έλεγχο. Η καρδιολόγος στην Cleveland Clinic, Dr. Leslie Cho, εξήγησε ότι το άγχος «διαδραματίζει έναν απίστευτα σημαντικό ρόλο στην υγεία της καρδιάς».
«Το άγχος παράγει μια ορμόνη που αυξάνει την αρτηριακή μας πίεση, τον καρδιακό μας ρυθμό και την πιθανότητα καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κακή διατροφή, έλλειψη ύπνου και αύξηση της κατανάλωσης αλκοόλ», είπε η Dr. Cho.
Το British Heart Foundation συμβουλεύει ότι η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο προβλημάτων, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.
Ο ύπνος παίζει καθοριστικό ρόλο και εδώ, καθώς η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με αυξημένη επιθυμία για ζαχαρούχα τρόφιμα, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους με την πάροδο του χρόνου.
Άλλα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης είναι να κόψετε το κάπνισμα. «Οι παράγοντες κινδύνου του καπνίσματος είναι αθροιστικοί. Εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη και καπνίζετε, διπλασιάζετε τον κίνδυνο», είπε η Dr. Cho.
