- Η υπερανάλυση είναι μια από τις συχνότερες αιτίες άγχους και δεν οδηγεί σε κανένα ουσιαστικό αποτέλεσμα.
- Η αναζήτηση της τελειότητας αυξάνει το στρες και την ανησυχία, ενώ η αποδοχή των λαθών μπορεί να βοηθήσει στην ισορροπία.
- Η παραμέληση της αυτοφροντίδας αυξάνει το άγχος και η προτεραιότητα στην υγεία μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση.
- Η αναδρομή στο παρελθόν και η ανησυχία για το μέλλον δημιουργούν άσκοπο στρες, ενώ η εστίαση στο παρόν μπορεί να βοηθήσει.
- Η διαρκής ανάγκη για έλεγχο μπορεί να οδηγήσει σε στρες, ενώ η εμπιστοσύνη στη φυσιολογική πορεία των πραγμάτων μπορεί να είναι ωφέλιμη.
- Η έλλειψη εκφρασης ευγνωμοσύνης και η εστίαση στα αρνητικά μπορεί να αυξήσει το άγχος, ενώ η ευγνωμοσύνη μπορεί να καταπολεμήσει το άγχος.
Το καλό είναι πως, η δύναμη για να απαλλαγείτε από τον φαύλο κύκλο των υποθετικών ερωτήσεων, είναι στα χέρια σας αν σιγά σιγά καταφέρετε να απαλλαγείτε από τις παρακάτω συνήθειες
- Υπερανάλυση
- Αναζήτηση της τελειότητας
- Παραμέληση της αυτοφροντίδας
- Αναδρομή στο παρελθόν και ανησυχία για το μέλλον
- Αρνούνται να «ξεβολευτούν»
- Διαρκής ανάγκη για έλεγχο
- Δεν εκφράζουν ευγνωμοσύνη
Υπερανάλυση
Μια από τις συχνότερες αιτίες του άγχους, είναι η υπερανάλυση. Η εμμονή με όλα τα πιθανά σενάρια και τις εκβάσεις που μπορεί να έχει μια κατάσταση ή μια απόφαση.
Τα χειρότερα σενάρια καταλαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος του μυαλού και των σκέψεών μας.
Η υπερανάλυση είναι ένας φαύλος κύκλος που δεν οδηγεί σε κανένα ουσιαστικό αποτέλεσμα.
Δημιουργεί μια πλάνη ελέγχου, αλλά ακόμη και αν σκεφτούμε κάθε πιθανό ή απίθανο σενάριο, ορισμένα πράγματα είναι αναπόφευκτο ότι θα συμβούν.
Η αλήθεια είναι πως, η υπερανάλυση δεν αποτρέπει τα προβλήματα, αλλά τα δημιουργεί.
Υπεραναλύοντας, τροφοδοτείτε τους φόβους και διογκώνετε τις ανησυχίες σας.
Αφήστε πίσω σας την υπερανάλυση. Δείξτε εμπιστοσύνη στην πορεία της ζωής.
Αναζήτηση της τελειότητας
Η επιδίωξη του τέλειου είναι μια συχνή συμπεριφορά των ανθρώπων που κατακλύζονται από άγχος.
«Τι θα γίνει αν ο προϊστάμενος δεν είναι ευχαριστημένος με την απόδοσή μου;» «Κι αν απογοητεύσω τους άλλους;». Τα στρεσογόνα σενάρια δεν έχουν τέλος.
Η τελειότητα είναι μια αυταπάτη. Δεν είναι ρεαλιστική. Η επιδίωξη της τελειότητας αυξάνει το στρες, την ανησυχία, οδηγεί στην απογοήτευση.
Αποδεχτείτε τα λάθη και τα ελαττώματα ως κομμάτια της διαδικασίας.
Όταν μετριάσετε την ανάγκη για τελειότητα, θα διαπιστώσετε ότι απαλλάσσεστε από άσκοπο άγχος και η ζωή σας θα γίνει πολύ πιο ισορροπημένη.
Παραμέληση της αυτοφροντίδας
Δεν είναι λίγοι εκείνοι που βάζουν σε προτεραιότητα τις ανάγκες των άλλων, παραμελώντας τις δικές τους.
Η ευημερία τους έρχεται σε δεύτερη μοίρα, ειδικά όταν η ζωή είναι πολυάσχολη και απαιτητική.
Η παραμέληση της αυτοφροντίδας όμως, αυξάνει το άγχος και την ανησυχία.
Όταν το μυαλό βρίσκεται σε διαρκές στρες, ερμηνεύουμε τα πάντα ως απειλή, κάτι που εντείνει την κατάσταση του άγχους. Πρόκειται για μια φυσιολογική απόκριση του ανθρώπου που έχει σκοπό την επιβίωσή μας.
Αν όμως το άγχος γίνει ανεξέλεγκτο, δημιουργεί σημαντικά προβλήματα. Η προτεραιότητα στην άσκηση, την καλή διατροφή, τον επαρκή ύπνο, μπορούν να μετριάσουν σημαντικά τη φυσιολογική αυτή απόκριση.
Προσέχοντας το σώμα, φροντίζουμε και το μυαλό, καλλιεργούμε τη θετικότητα και την ηρεμία.
Αναδρομή στο παρελθόν και ανησυχία για το μέλλον
Πολλοί άνθρωποι εγκλωβίζονται στην αναδρομή στο παρελθόν και το άγχος για το μέλλον.
Η συνήθεια της αναμάσησης του παρελθόντος και της ανησυχίας για το μέλλον, δημιουργεί άσκοπο στρες.
Η μεταμέλεια για λάθη ή αποφάσεις του παρελθόντος δεν μπορεί να αλλάξει τίποτε από αυτά. Την ίδια στιγμή, ούτε η ανησυχία για το μέλλον μπορεί να προδιαγράψει με σιγουριά το μέλλον. Είναι σπατάλη χρόνου και ενέργειας.
Το μόνο που έχουμε δεδομένο και υπό τον έλεγχό μας, είναι το παρόν.
Αρνούνται να «ξεβολευτούν»
Η ζωή δεν είναι πάντα εύκολη και βολική. Συχνά μας ανατρέπει τα σχέδια και μας παρουσιάζει δυσκολίες που μας γεμίζουν με άγχος, ανησυχία και δυσφορία.
Η αντιμετώπιση των δυσκολιών ωστόσο, οδηγεί στην εξέλιξη και την πρόοδο.
Αποφεύγοντας τη δυσκολία, δεν αποφεύγει κάποιος μόνο τη δυσφορία, αλλά και τις νέες εμπειρίες, τις προκλήσεις και φυσικά τις ευκαιρίες για βελτίωση και πρόοδο. Ο άνθρωπος που προτιμά την άνεση της οικειότητας, ζει υπό το διαρκές καθεστώς του φόβου και της ανησυχίας.
Η αντιμετώπιση των δυσκολιών που φέρνει η ζωή μπορεί να σας κάνει πιο δυνατούς.
Διαρκής ανάγκη για έλεγχο
Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να έχουν τον έλεγχο της ζωής τους.
«Τι θα γίνει αν δεν μπορέσω να τα βγάλω πέρα;», «Τι θα γίνει αν δεν πάνε καλά τα πράγματα;» Τα «εάν» είναι αμέτρητα σε κάθε πιθανότητα της ζωής.
Η ζωή είναι από τη φύση της απρόβλεπτη και αυτό είναι κομμάτι της ομορφιάς της.
Είναι αδύνατον να έχετε τα πάντα υπό τον έλεγχό σας – και είναι φυσιολογικό. Η ανάγκη να ελέγχετε κάθε πτυχή της ζωής, μπορεί να σας φορτώσει με διαρκές στρες.
Σε κάποιο σημείο, πρέπει να μάθετε να εμπιστεύεστε τη φυσιολογική πορεία των πραγμάτων και του χρόνου, ακόμη και όταν το τοπίο δεν είναι ξεκάθαρο.
Δεν εκφράζουν ευγνωμοσύνη
Οι άνθρωποι εστιάζουν με μεγαλύτερη ευκολία στα αρνητικά ή στις κακές πιθανότητες, παραμελώντας τα θετικά.
Αν παραβλέπουμε τα θετικά που υπάρχουν στη ζωή μας και επιδιώκουμε διαρκώς τρόπους να τροφοδοτήσουμε τις ανησυχίες μας, νιώθουμε περισσότερο άγχος και μεγαλύτερη δυσαρέσκεια.
Η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή συνήθεια που καλλιεργεί την αισιοδοξία και καταπολεμά το άγχος.
Αν αρχίσετε ν’ αναγνωρίζετε και να εκτιμάτε τα θετικά πράγματα της ζωής σας, θα εστιάζετε λιγότερο στα αρνητικά και τα υποθετικά σενάρια του παρελθόντος.
H ανησυχία είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ανθρώπινης φύσης και ένας μηχανισμός επιβίωσης που κουβαλάμε από την αρχή της ύπαρξής μας.
Όταν βγαίνει εκτός ελέγχου, γίνεται εξουθενωτική. Μπορεί να μην καταφέρετε να απαλλαγείτε δια παντός και ολοκληρωτικά από την ανησυχία, όμως μπορείτε να κάνετε σημαντικές βελτιώσεις ξ
(με πληροφορίες από enikos. gr / photo: pixabay)
