- Το υποδόριο λίπος χωρίζεται σε τρία είδη: ακριβώς κάτω από το δέρμα, σπλαχνικό, και στα κύτταρα οργάνων.
- Απαλλαγείτε από το κοιλιακό λίπος για λόγους υγείας και αισθητικής.
- Η άσκηση, η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης, ο ύπνος, οι φυτικές ίνες και το ελαφρύ δείπνο βοηθούν στη μείωση του λίπους στην κοιλιά.
- Η φυσική άσκηση με 30 λεπτά την ημέρα είναι αποτελεσματική.
- Η πρωτεΐνη προσφέρει αίσθημα κορεσμού και ελέγχει την πείνα.
- Ο ύπνος τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε βράδυ μειώνει το σπλαχνικό λίπος.
Το υποδόριο λίπος είναι αυτό που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα, το σπλαχνικό που εναποτίθεται ανάμεσα στα ζωτικά όργανα και το τελευταίο είναι αυτό που αποθηκεύεται στα κύτταρα οργάνων, όπως το συκώτι και το πάγκρεας.
Γι΄αυτό είναι πολύ σημαντικό να απαλλαγείτε από το κοιλιακό λίπος, όχι μόνο για αισθητικούς λόγους αλλά και για λόγους υγείας.
Οι παρακάτω μέθοδοι θα σας βοηθήσουν να χάσετε το λίπος στην κοιλιά
Βάλτε την άσκηση στην καθημερινότητα σας
Η σωματική άσκηση αποτελεί σημαντικό παράγοντα για την μείωση του σπλαχνικού λίπους. Δεν χρειάζεται να ιδρώσετε πολλές ώρες στο γυμναστήριο, καθώς ακόμη και μισή ώρα μέσα στην ημέρα είναι αρκετή. Επιλέξτε, λοιπόν, το χόμπι που σας ταιριάζει καλύτερα, όπως γρήγορο περπάτημα, ή ποδήλατο.
Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης
Εκτός από δομικό συστατικό των μυών, η πρωτεΐνη δίνει το αίσθημα κορεσμού για περισσότερη ώρα συνεπώς, μπορείτε να ελέγξετε καλύτερα την πείνα σας. Φροντίστε, λοιπόν, το κάθε γεύμα σας να περιλαμβάνει τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη.
Τα άπαχα κρέατα, όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, το μοσχάρι και το χοιρινό είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας. Για να αποφύγετε τα ανθυγιεινά κορεσμένα λίπη, επιλέξτε κρέας άπαχο ή με χαμηλά λιπαρά, όπως άπαχο μοσχαρίσιο κιμά, χοιρινό φιλέτο ή στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα.
Επίσης, μπορείτε να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, όπως το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι. Τα όσπρια, όπως οι φακές, τα ρεβίθια, η φάβα και τα μαυρομάτικα προσφέρουν στον οργανισμό σας φυτικές πρωτεΐνες, καθώς και φυτικές ίνες.
Ταυτόχρονα βέβαια θα χρειαστεί να μειώσετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως άσπρο ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά, μπισκότα, γλυκά και πατατάκια.
Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο
Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε τουλάχιστον 7- 8 ώρες κάθε βράδυ, ούτως ώστε να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος. Ο σύντομος ύπνος, ακόμη και σε νεαρά άτομα, συνδέεται με την αύξηση της πρόσληψης θερμίδων και σημαντική αύξηση στη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Αυτό συμβαίνει διότι αυξάνονται τα επίπεδα της κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες, με αποτέλεσμα να αυξάνεται και η γλυκόζη στο αίμα.
Αυτή η αύξηση προκαλεί αντίσταση στην ινσουλίνη και οδηγεί στην παχυσαρκία. Σε περίπτωση που υποφέρετε από αϋπνία, αποφύγετε την λήψη καφεϊνής τις απογευματινές ώρες και προτιμήστε αφεψήματα που προσφέρουν χαλάρωση, όπως το χαμομήλι. Επίσης, αποφύγετε την χρήση των ηλεκτρονικών συσκευών μια ώρα, προτού πέσετε για ύπνο.
Καταναλώστε φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες είναι σημαντικό κομμάτι μιας υγιεινής διατροφής που προάγει την υγεία του παχέος εντέρου, αλλά βοηθά και στην διαχείριση του βάρους. Και αυτό, διότι έχουν την ιδιότητα να προκαλούν κορεσμό και να επιβραδύνουν τη διαδικασία της πέψης. Με την κατανάλωση φυτικών ινών θα έχετε αίσθημα πληρότητας, περιορίζοντας την πρόσληψη θερμίδων που οδηγούν στην εναπόθεση λίπους στην περίμετρο της μέσης.
Στις καλές πηγές φυτικών ινών περιλαμβάνονται τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα φρούτα και τα λαχανικά, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί. Μπορεί να δίνεται μεγάλη έμφαση στις διαλυτές ίνες, και λιγότερη στις αδιάλυτες ίνες, αλλά στην πραγματικότητα τα περισσότερα τρόφιμα περιέχουν και από τα δύο είδη και το καθένα έχει τα πλεονεκτήματά του. Συνεπώς, η κατανάλωση επαρκών φυτικών ινών μειώνει τον κίνδυνο για παχυσαρκία.
Φάτε κάτι ελαφρύ το βράδυ
Προτιμήστε να καταναλώσετε το τελευταίο γεύμα της ημέρα τουλάχιστον 3 ώρες πριν την κατάκλιση, ώστε να ολοκληρωθεί έγκαιρα η διαδικασία της πέψης. Επίσης, αποφύγετε να φάτε βαρύ βραδινό, προκειμένου να μην αντιμετωπίσετε συμπτώματα, όπως φούσκωμα, κατά την διάρκεια του ύπνου.
Η ιδανική επιλογή είναι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με ελάχιστους ξηρούς καρπούς. Σε περίπτωση, βέβαια που πεινάτε ακόμα, μπορείτε να συμπληρώσετε με φρούτα ή κράκερ.
(με πληροφορίες από newsit. gr/
