Η ειδικός διατροφής Lynne Murphy προτείνει έξι καθημερινές τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της αϋπνίας με φυσικό τρόπο.
Συγκεκριμένα, οι μπανάνες, η βρώμη, τα ρεβύθια, οι κολοκυθόσποροι, τα ακτινίδια και το λευκό ρύζι είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που προάγουν τον ύπνο.
Η Murphy τονίζει τη σημασία της κατανάλωσης αυτών των τροφών σε συγκεκριμένες ώρες πριν τον ύπνο, προκειμένου να επιτευχθούν τα καλύτερα αποτελέσματα στην ποιότητα του ύπνου.
Πιο αναλυτικά
Εάν παλεύετε με την αϋπνία, η λύση μπορεί να βρίσκεται στην κουζίνα σας. Μία ειδικός διατροφής αποκαλύπτει έξι απλές τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα και να ξυπνήσετε πιο ξεκούραστοι το πρωί.
Οι 6 τροφές για να νικήσετε την αϋπνία με φυσικό τρόπο
Η αϋπνία είναι ένα κοινό πρόβλημα, με πολλούς να αναζητούν ακριβές λύσεις. Ωστόσο, η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου. Η Lynne Murphy, ειδικός διατροφής, προτείνει έξι καθημερινές τροφές για καλύτερο ύπνο, εξηγώντας πώς και πότε να τις καταναλώσετε για μέγιστα αποτελέσματα στην αντιμετώπιση της αϋπνίας. «Απλά τρόφιμα που πιθανότατα έχετε ήδη στο σπίτι περιέχουν φυσικές ενώσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα», είπε η ειδικός.
Η Murphy μοιράστηκε έξι καθημερινά τρόφιμα που μπορούν να μεταμορφώσουν την ποιότητα του ύπνου σας, εξηγώντας ακριβώς πώς και πότε να τα καταναλώσετε για τα καλύτερα αποτελέσματα.
- Μπανάνες
- Βρώμη
- Ρεβύθια
- Κολοκυθόσποροι (πασατέμπος)
- Ακτινίδια
- Λευκό ρύζι
Μπανάνες
Πλούσιες σε μαγνήσιο, κάλιο και βιταμίνη Β6, βοηθούν στη χαλάρωση των μυών, την ηρεμία του νευρικού συστήματος και τη μετατροπή της τρυπτοφάνης σε μελατονίνη, την φυσική ορμόνη του ύπνου. Για τα μέγιστα αποτελέσματα, η Murphy προτείνει να τρώτε μια μικρή μπανάνα περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο. «Μην τη συνδυάζετε με πρωτεΐνη το βράδυ, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει τη διαδικασία μετατροπής της τρυπτοφάνης», προσθέτει η ειδικός.
Βρώμη
Περιέχει μελατονίνη και σύνθετους υδατάνθρακες που βοηθούν την τρυπτοφάνη να φτάσει στον εγκέφαλο. Σε αντίθεση με τα ζαχαρούχα σνακ που μπορούν να αυξήσουν απότομα το σάκχαρο στο αίμα σας και να σας κρατήσουν ξύπνιους, η βρώμη παρέχει σταθερή απελευθέρωση ενέργειας που δεν θα διαταράξει τον ύπνο σας. Ένα μικρό μπολ απλής βρώμης με ζεστό γάλα δύο ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της αϋπνίας. Για επιπλέον γεύση, η Murphy προτείνει να προσθέσετε μια πρέζα κανέλα που δεν θα διαταράξει τον ύπνο.
Ρεβύθια
Πλούσια σε βιταμίνη Β6 και τρυπτοφάνη, ενισχύουν την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία προετοιμάζει το σώμα για ύπνο. Δύο κουταλιές της σούπας χούμους ή μια μικρή χούφτα ψητά ρεβύθια νωρίς το βράδυ μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της αϋπνίας. Η Murphy συνιστά να τα καταναλώνετε ως μέρος ενός ελαφρού δείπνου και όχι ακριβώς πριν τον ύπνο, δίνοντας στο σώμα σας χρόνο να επεξεργαστεί τα θρεπτικά συστατικά.
Κολοκυθόσποροι (πασατέμπος)
Εξαιρετική φυσική πηγή μαγνησίου, που χαλαρώνει τους μύες και ηρεμεί το νευρικό σύστημα, υποστηρίζοντας τη σταθερή παραγωγή μελατονίνης καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας. Μια κουταλιά της σούπας κολοκυθόσποροι πριν τον ύπνο μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο. Πασπαλίστε τους σε σαλάτες στο δείπνο ή κρατήστε ένα μικρό μπολ δίπλα στο κρεβάτι σας για να απολαύσετε μια μικρή χούφτα πριν τον ύπνο.
Ακτινίδια
Μελέτες έχουν αναδείξει τα οφέλη αυτού του φρούτου στον ύπνο. Η κατανάλωση δύο ακτινιδίων μία ώρα πριν τον ύπνο βοηθά να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να παραμείνετε σε κατάσταση ύπνου περισσότερο, χάρη στα αντιοξειδωτικά και τη σεροτονίνη που περιέχει.
Πλούσια σε αντιοξειδωτικά και σεροτονίνη, τα ακτινίδια βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης. «Μην τα ξεφλουδίζετε», συμβουλεύει η Murphy. «Η φλούδα περιέχει επιπλέον φυτικές ίνες που βοηθούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της νύχτας».
Λευκό Ρύζι
«Το λευκό ρύζι έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, κάτι που ακούγεται κακό αλλά μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει στη μείωση του χρόνου που χρειάζεται για να αποκοιμηθείτε», εξηγεί η Murphy. Για καλύτερα αποτελέσματα, καταναλώστε μια μικρή μερίδα λευκό ρύζι στο δείπνο, ιδανικά σε συνδυασμό με λαχανικά που υποστηρίζουν τον ύπνο, όπως τα φυλλώδη πράσινα. Αποφύγετε να το τρώτε ακριβώς πριν από τον ύπνο, καθώς η διαδικασία της πέψης θα μπορούσε να σας κρατήσει ξύπνιους.
Ύπνος: Πόση ώρα πριν κοιμηθείτε είναι καλό να τρώτε
Η Lynne Murphy τονίζει ότι η ώρα κατανάλωσης των γευμάτων είναι εξίσου σημαντικό για την καταπολέμηση της αϋπνίας. Η κατανάλωση πλούσιων γευμάτων αργά το βράδυ μπορεί να διαταράξει τον ύπνο. Η ενσωμάτωση των παραπάνω τροφών στο βραδινό σας γεύμα ή ως ελαφρύ σνακ μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας και να σας βοηθήσει να νικήσετε την αϋπνία με φυσικό τρόπο.
