Ένας ειδικός στον ύπνο, ο Dr. Charles, αποκαλύπτει ένα απλό αλλά αποτελεσματικό κόλπο για να καταπολεμήσετε την αϋπνία και να χαλαρώσετε τον υπερκινητικό εγκέφαλό σας.
Μέσω της τεχνικής του “γνωστικού ανακατέματος”, προτείνει να επιλέξετε μια τυχαία λέξη και για κάθε γράμμα της να φαντάζεστε κάτι που αρχίζει με αυτό το γράμμα. Αυτή η διαδικασία βοηθά στην απελευθέρωση από τις σκέψεις που κρατούν ξύπνιους και διευκολύνει την είσοδο στον ύπνο.
Επιπλέον, προτείνει φυτικά τσάγια όπως το χαμομήλι για καλύτερο ύπνο.
Πιο αναλυτικά
Το να στριφογυρίζετε στο κρεβάτι, αγωνιώντας για τις λίγες ώρες ύπνου που σας απομένουν, μπορεί να προκαλέσει άγχος και να επιδεινώσει την αϋπνία. Ένας γιατρός μοιράζεται ένα απλό αλλά αποτελεσματικό κόλπο, για να απαλλαγείτε από τις επίμονες σκέψεις και να κοιμηθείτε πιο εύκολα.
Το «καλύτερο κόλπο ύπνου», σύμφωνα με ειδικό
Ταλαιπωρείστε από αϋπνία και έναν εγκέφαλο που δεν σταματά να σκέφτεται τη νύχτα; Ένας γιατρός αποκαλύπτει μια απλή αλλά αποτελεσματική τεχνική που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα και να απολαύσετε έναν ποιοτικό ύπνο.
Όταν σβήνουν τα φώτα και προσπαθείτε να χαλαρώσετε για ύπνο, ο εγκέφαλός σας συχνά έχει άλλα σχέδια. Αναπαράγει σκέψεις, προγραμματίζει την επόμενη μέρα ή σας κρατά ξύπνιους με ατελείωτες αναλύσεις. Η πίεση του χρόνου και η ανάγκη για ξεκούραση κάνουν τον ύπνο να φαίνεται ακόμα πιο μακρινός.
Ο Dr. Charles μοιράστηκε στο Instagram ένα αποτελεσματικό κόλπο για να κοιμηθείτε, γνωστό ως γνωστικό ανακάτεμα, για να αντιμετωπίσετε έναν υπερκινητικό εγκέφαλο.
Γνωστικό ανακάτεμα: Πώς λειτουργεί η μέθοδος
Σε μια ανάρτησή του, ο γιατρός απάντησε σε ένα βίντεο ενός ανθρώπου που αποκάλυψε ότι είχε ξαπλώσει στο κρεβάτι από τις 10 το βράδυ αλλά εξακολουθούσε να είναι ξύπνιος στις 3 τα ξημερώματα, τονίζοντας την πρόκληση της αϋπνίας. Έτσι, μοιράστηκε ένα κόλπο, το οποίο περιέγραψε ως «το καλύτερο κόλπο ύπνου για να απενεργοποιήσετε τον υπερκινητικό εγκέφαλό σας».
Αυτά είναι τα βήματα που μοιράστηκε για το γνωστικό ανακάτεμα:
- Επιλέξτε μια τυχαία λέξη. Ο Dr. Charles χρησιμοποίησε τη λέξη “μπισκότο” ως παράδειγμα.
- Για κάθε γράμμα της λέξης, φανταστείτε κάτι που ξεκινά με αυτό το γράμμα. Για το “μπισκότο”:
Μ: Μπανιέρα
Π: Πορτοκάλι
Σ: Σπίτι
Κ: Κήπος
Ο: Ουρανός
Τ: Τραπέζι
Ο: Όνειρο - Επιλέξτε μια νέα τυχαία λέξη και επαναλάβετε τη διαδικασία.
- Συνεχίστε εναλλάσσοντας λέξεις. Σύντομα, θα νιώσετε κουρασμένοι και θα σας πάρει ο ύπνος.
Ύπνος: Τρόφιμα και ποτά που σας βοηθούν να κοιμηθείτε καλύτερα
Αναζητάτε τρόφιμα ή ποτά που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα; Τα φυτικά τσάγια όπως το χαμομήλι, όπως αναφέρει το Healthline, βοηθούν στον ύπνο.
