Εάν ο ύπνος διακόπτεται και ξυπνάτε τακτικά στις 3 τα ξημερώματα, δεν είστε μόνοι. Ένας γιατρός αποκαλύπτει την κοινή αιτία πίσω από αυτές τις αφυπνίσεις μέσα στη νύχτα και προτείνει απλές λύσεις για να κοιμηθείτε καλά. Παράλληλα, αποκαλύπτει ποια είναι η ερώτηση που κάνει σε όσους αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα.
Η Νο1 αιτία που ξυπνάτε συχνά στις 3 τα ξημερώματα, σύμφωνα με γιατρό
Εάν ξυπνάτε στις 3 τα ξημερώματα τις περισσότερες νύχτες, πιθανότατα δεν είστε οι μόνοι. Αλλά ποια θα μπορούσε να είναι η αιτία; Ένας βασικός ένοχος μπορεί να είναι το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, σύμφωνα με τον ειδικό ύπνου Michael Breus, Ph.D. Όπως αποκαλύπτει ο ίδιος, η πρώτη ερώτηση που κάνει στους ασθενείς που αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα είναι η εξής: «Πότε ήταν η τελευταία φορά που φάγατε;».
Ο ειδικός εξηγεί ότι αν το τελευταίο σας γεύμα ήταν γύρω στις 7 το απόγευμα, μέχρι τις 3 τα ξημερώματα το σώμα σας έχει περάσει 8 ώρες χωρίς καύσιμα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα το σάκχαρο στο αίμα σας πέφτει και ο εγκέφαλός σας στέλνει σήματα για να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης. Αυτή η ορμόνη αυξάνεται σε μια προσπάθεια να ενισχύσει τον μεταβολισμό σας και να σας ξυπνήσει, προκαλώντας πείνα. Σύμφωνα με τον Breus, «το σώμα σας έχει ξεμείνει από καύσιμα» και ο ρόλος της κορτιζόλης που προκαλεί αφύπνιση με επιθυμία για φαγητό μπορεί να είναι μέρος του προβλήματος.
Ενώ μπορεί να πιστεύετε ότι το να ξυπνάτε μέσα στη νύχτα είναι μια ανωμαλία, αλλά στην πραγματικότητα είναι ένα αρκετά κοινό σύμπτωμα. Πάνω από το ένα τρίτο των ανθρώπων αναφέρουν ότι ξυπνούν πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό το φαινόμενο συνδέεται συχνά με παράγοντες όπως το άγχος, το στρες και οι διαταραχές στους φυσικούς κύκλους του ύπνου μας. Ωστόσο, όταν οι αφυπνίσεις είναι συχνές, αυτό θα μπορούσε να υποδηλώνει ένα πιο συγκεκριμένο πρόβλημα, όπως το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα.
Μετά από αρκετές ώρες νηστείας, κατά τη διάρκεια της νύχτας, το σάκχαρο στο αίμα σας μπορεί να πέσει, γεγονός που θα κάνει το σώμα σας να βρίσκεται σε υπερλειτουργία. Όταν συμβεί αυτό, η κορτιζόλη αυξάνεται, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε πεινασμένοι και να ξυπνάτε για να φάτε. Αυτός είναι συχνά ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι ξυπνάνε ξαφνικά μέσα στη νύχτα, ψάχνοντας κάτι για να φάνε.
Ύπνος: Τι να κάνετε για να μην ξυπνάτε μέσα στη νύχτα
Ο Breus προτείνει να λάβετε ορισμένα μέτρα, πριν τον ύπνο, για να αποφύγετε τις αφυπνίσεις μέσα στη νύχτα. «Μην πηγαίνετε για ύπνο πεινασμένοι», είπε ο ειδικός. Παράλληλα όμως, είναι σημαντικό να αποφεύγετε τα πλούσια γεύματα, πριν από τον ύπνο, καθώς το σώμα σας δεν είναι κατασκευασμένο να χωνεύει τροφή ενώ είστε ξαπλωμένοι.
Μια απλή λύση θα μπορούσε να είναι η προσαρμογή του προγράμματος των γευμάτων σας. Εάν το τελευταίο σας γεύμα της ημέρας είναι πολύ νωρίς, το σώμα σας μπορεί απλώς να ξεμείνει από ενέργεια πριν το πρωί.
Μια γρήγορη λύση είναι ένα μικρό, ισορροπημένο σνακ πριν από τον ύπνο, όπως ένα μήλο με λίγο φυστικοβούτυρο ή ένα μπολ βρώμης. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας σε σταθερά επίπεδα, καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας και να μειώσει την πιθανότητα να ξυπνήσετε, όταν αυξάνεται η κορτιζόλη.
