Ο Dr. Myro Figura, αναισθησιολόγος και καθηγητής ιατρικής, προειδοποιεί ότι το μεγαλύτερο λάθος που μπορείτε να κάνετε όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε είναι να παραμείνετε στο κρεβάτι.
Αν μετά από 30 λεπτά δεν έχετε αποκοιμηθεί, προτείνει να αλλάξετε περιβάλλον και να ασχοληθείτε με ήρεμες δραστηριότητες σε χαμηλό φωτισμό, αποφεύγοντας τις οθόνες. Επιπλέον, προτείνει τεχνικές βαθιάς αναπνοής και γνωστικό ανακάτεμα για να βοηθήσετε στη χαλάρωση, ενώ η λήψη μελατονίνης μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση για κάποιους.
Πιο αναλυτικά:
Δεν σας παίρνει εύκολα ο ύπνος; Στριφογυρίζετε στο κρεβάτι χωρίς να μπορείτε να κοιμηθείτε; Υπάρχει ένα κοινό λάθος που μπορεί να κάνετε και το οποίο σας κρατάει ξύπνιους, όλη τη νύχτα. Ένας γιατρός αποκαλύπτει το μυστικό για έναν ήρεμο ύπνο.
Το Νο1 πράγμα που δεν πρέπει ποτέ να κάνετε εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σύμφωνα με έναν γιατρό
Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να ξαπλώνετε στο κρεβάτι και να συνειδητοποιείτε ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, ειδικά όταν ξέρετε ότι πρέπει να σηκωθείτε νωρίς για δουλειά. Εάν ταλαιπωρείστε από αϋπνία, ένας γιατρός μοιράστηκε ένα απλό κόλπο που χρησιμοποιεί όταν δεν μπορεί να κοιμηθεί.
Ο Dr. Myro Figura, αναισθησιολόγος και καθηγητής ιατρικής στο Λος Άντζελες, αποκάλυψε σε ένα βίντεο στο TikTok: «Το νούμερο ένα πράγμα που δεν πρέπει να κάνετε (όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε) είναι να παραμένετε στο κρεβάτι. Αν, μετά από 30 λεπτά, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, ο εγκέφαλός σας είναι υπερβολικά ενεργός και πρέπει να αλλάξετε περιβάλλον. Πηγαίνετε σε ένα άλλο δωμάτιο και κάντε κάτι χαλαρωτικό σε περιβάλλον χαμηλού φωτισμού, όπως πλέξιμο, διάβασμα, κοιτάξτε έξω από ένα παράθυρο. Πρέπει να επανεκκινήσετε την έκκριση μελατονίνης από την επίφυση σας».
Η επίφυση ή κωνάριο είναι ένας μικρός ενδοκρινής αδένας και βρίσκεται στο κέντρο του εγκεφάλου, κοντά στον υποθάλαμο. Η επίφυση είναι ο αδένας που παράγει την ορμόνη μελατονίνη.
Εάν σηκωθείτε και μετακινηθείτε σε άλλο δωμάτιο, ο ειδικός προειδοποίησε ότι δεν πρέπει να κοιτάξετε το τηλέφωνό σας (ή άλλη οθόνη), καθώς το μπλε φως θα διαταράξει τον κύκλο ύπνου σας.
Ύπνος: Εναλλακτικές λύσεις για να κοιμηθείτε πιο εύκολα
«Εάν εξακολουθείτε να μην νιώθετε υπνηλία, δοκιμάστε τεχνικές βαθιάς αναπνοής», πρόσθεσε ο Dr. Figura.
Μια μέθοδος που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι γνωστή ως η τεχνική αναπνοής 4-7-8:
- Τοποθετήστε τη γλώσσα σας ακριβώς πίσω από τα πάνω μπροστινά δόντια σας και εκπνεύστε από το στόμα σας.
- Κλείστε το στόμα σας και εισπνεύστε από τη μύτη σας ενώ μετράτε μέχρι το τέσσερα πριν κρατήσετε την αναπνοή σας μετρώντας μέχρι το επτά.
- Τέλος, εκπνεύστε από το στόμα σας κάνοντας έναν ήχο «φου» μετρώντας μέχρι το οκτώ.
- Επαναλάβετε αυτό τον κύκλο τρεις ακόμη φορές.
Εάν απλά δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τις επίμονες σκέψεις τη νύχτα, ίσως αξίζει να δοκιμάσετε την μέθοδο που είναι γνωστή ως «γνωστικό ανακάτεμα».
- Πρώτον, επιλέξτε μια λέξη.
- Στη συνέχεια, για κάθε γράμμα αυτής της λέξης, σκεφτείτε μια άλλη λέξη που ξεκινά με αυτό το γράμμα και οραματιστείτε την.
- Συνεχίστε μέχρι να σας τελειώσουν οι λέξεις ή να βαρεθείτε και μετά προχωρήστε στο επόμενο γράμμα.
Και αν όλα αυτά δεν λειτουργήσουν, ο Dr. Figura συνιστά τη λήψη μελατονίνης. Στην περίπτωση αυτή, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν είναι κατάλληλη για όλους. Ο ειδικός προειδοποιεί τους ανθρώπους να μην επιστρέψουν στο κρεβάτι μέχρι να νιώσουν πραγματικά ότι νυστάζουν.
@doctormyro This is what I do (as a Doctor) when i can’t fall asleep #sleep #insomnia #sleeptips #sleephacks ♬ Illusion of Perception – VEL94EV
