Δεν σας παίρνει ο ύπνος και δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε; Μπορεί να μην φταίει το στρες ή η καφεΐνη. Μια συνηθισμένη βραδινή συνήθεια μπορεί να είναι ο ένοχος. Μάθετε ποια είναι και πώς μπορείτε να την αλλάξετε για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.
Η Νο1 συνήθεια που έχει μεγάλο αντίκτυπο στον ύπνο σας, σύμφωνα με νευροεπιστήμονα
Όλοι επιδιώκουν έναν καλό ύπνο, αλλά δεν είναι πάντα εύκολο να το πετύχουν. Μπορεί να μην το γνωρίζετε, αλλά μια κοινή συνήθεια σας εμποδίζει να ξεκουραστείτε και είναι κάτι που πολλοί από εμάς κάνουμε πριν κοιμηθούμε.
Όλοι κουραζόμαστε και χρειαζόμαστε ξεκούραση και δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να στριφογυρίζετε στο κρεβάτι ενώ είστε ξύπνιοι τη νύχτα. Μπορεί να μην το γνωρίζετε, αλλά εάν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε, κάτι πολύ απλό μπορεί να προκαλεί το πρόβλημα.
Σύμφωνα με τον νευροεπιστήμονα Robert Love, μια κοινή συνήθεια έχει μεγάλη επίδραση στο ύπνο μας. «Σταματήστε να κάνετε ένα πράγμα τη νύχτα γιατί καταστρέφει τον ύπνο σας. Αυτή η συνήθεια είναι το scrolling στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης από το κρεβάτι σας», είπε ο ειδικός σε βίντεο στον λογαριασμό του στο TikTok.
«Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν σχεδιαστεί από πολύ έξυπνους ανθρώπους που προσπαθούν να σας κρατήσουν σε εγρήγορση και αυτό θα επηρεάσει τον ύπνο σας. Δεύτερον, το μπλε φως μπορεί να διεγείρει τα μάτια σας. Αυτό μπορεί να μειώσει την παραγωγή μελατονίνης και να επηρεάσει τον ύπνο.
Σταματήστε να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας, ιδανικά μια ώρα πριν από τον ύπνο. Αφήστε το έξω από το υπνοδωμάτιο ή απενεργοποιήστε το. Αντί γι’ αυτό, διαβάστε ένα βιβλίο ή κρατήστε σημειώσεις σε ημερολόγιο, προσευχηθείτε, διαλογιστείτε ή μιλήστε με ένα αγαπημένο πρόσωπο. Αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμάστε πολύ καλύτερα», εξήγησε ο Robert.
Ύπνος: Το σκρολάρισμα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης τον επηρεάζει πραγματικά;
Οι ειδικοί λένε ότι το σκρολάρισμα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, πριν τον ύπνο, έχει τη δυνατότητα να «επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο σας σε σημαντικό βαθμό». Αυτό συμβαίνει επειδή το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες μπορεί να επηρεάσει τον φυσικό κύκλο ύπνου του σώματός σας, καταστέλλοντας την παραγωγή μελατονίνης.
Σε γενικές γραμμές, αυτό μπορεί να υποβαθμίσει την ποιότητα του ύπνου σας. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σας διεγείρουν και σας κρατούν ξύπνιους σε μια στιγμή που θα έπρεπε να χαλαρώσετε για να πάτε για ύπνο. Εκτός από αυτό, η ενασχόληση με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης θα κάνει τον εγκέφαλό σας πιο δραστήριο, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει πολύ τη χαλάρωση.
@robertwblove STOP Doing this One Things at Night….it is ruining your sleep. #sleep #memory #brain #iphone #socialmedia #scrolling #insomnia #robertlove #robertwblove ♬ original sound – Robert Love
